17 Lí do khiến mỡ bụng không thể biến mất

Khi lần đầu tiên bạn bắt đầu ăn kiêng và tập thể dục, cân nặng dường như có triển vọng. Nhưng, tất cả chúng ta đều đạt đến điểm bị chững lại, có thể khiến vài kg mỡ bụng cuối cùng không muốn rời đi. Hóa ra, có thể có một vài yếu tố góp phần tạo nên lớp mỡ cứng đầu mà bạn không hề nhận ra. Hãy thử bỏ 17 thói quen xấu này, và sau đó kiểm tra những điều bạn phải làm để xóa bỏ mỡ bụng, có một chiếc bụng phẳng và thu nhỏ vòng eo.

1. Ăn đồ ăn nhanh mỗi tối

Ăn ở nhà hàng và thức ăn nhanh mỗi tối là một trong những nguyên nhân khiến bạn có lớp mỡ bụng cứng đầu. Những thực phẩm này có xu hướng có nhiều chất béo và muối hơn so với các bữa ăn nhẹ mà bạn có thể làm ở nhà.

2. Nghiện truyền thông và mạng xã hội

Nhìn chằm chằm vào điện thoại hàng giờ liên tục trên giường chắc chắn không mang lại lợi ích gì cho cơ thể bạn. Bạn đang lãng phí thời gian quý báu có thể được sử dụng để đi ra ngoài và vận động, và một nghiên cứu được công bố cho thấy rằng những người sử dụng một thiết bị điện tử trong phòng ngủ có nguy cơ bị thừa cân cao gấp 1,47 lần so với những người không thiết bị trong phòng ngủ.

3. Bạn đang ăn quá nhiều protein

Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng để giảm cân, nhưng quá nhiều có thể gây hại nhiều hơn lợi. Trên thực tế, một nghiên cứu của Tây Ban Nha cho thấy trong khoảng thời gian 6 năm, những người tham gia ăn chế độ ăn giàu protein có khả năng tăng hơn 10% trọng lượng cơ thể ban đầu so với những người ăn ít protein hơn. Vì vậy, khi nói đến cách giảm mỡ bụng cứng đầu, có thể cắt giảm lượng đạm động vật và ăn nhiều đạm thực vật hơn.

4. Bạn không ăn đủ rau xanh

Ngay cả khi bạn đang đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn, bạn có thể không ăn nhiều rau cần thiết. Các loại rau giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no mà không bị quá tải về lượng calo.

5. Bạn không ăn đủ

Một số người ăn kiêng gặp phải tình trạng gầy đến mức họ hạn chế rất nhiều lượng calo nạp vào cơ thể, hoặc thậm chí bỏ ăn cả ngày. Thực hiện các chế độ ăn kiêng hạn chế nguy hiểm này thực sự có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến cân nặng giảm chậm hơn, vì vậy hãy nhớ duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục lành mạnh.

6. Ăn ba bữa lớn mỗi ngày

Trái với suy nghĩ của nhiều người, ăn nhiều thức ănvới  ba bữa lớn trong một ngày không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất cho vòng eo của bạn. Vấn đề chính của cách ăn này là mặc dù bạn vẫn có thể giảm cân khi thực hiện đúng cách, nhưng nó có thể không phải là động thái tốt nhất cho sự trao đổi chất của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho thấy ăn nhiều bữa nhỏ hơn và thường xuyên hơn trong ngày có thể giúp kiểm soát cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn, điều này có thể dẫn đến giảm cân. Để thay đổi mọi thứ, hãy thử giảm kích thước bữa ăn và ăn một số món ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt và trái cây nếu bạn vẫn đói giữa các bữa ăn.

7. Ăn sữa ít béo hoặc không béo

Theo Tạp chí Dịch tễ học Châu Âu, mặc dù sữa nguyên chất có nhiều calo hơn (và rõ ràng là nhiều chất béo) hơn so với các loại sữa tách béo, nhưng nó thực sự không phải là lựa chọn tồi cho mục tiêu giảm cân của bạn. Tạp chí đã phân tích 29 nghiên cứu khác nhau và phát hiện ra rằng các sản phẩm sữa nguyên chất không có sự khác biệt đáng kể đối với sức khỏe của bạn khi so sánh với các sản phẩm sữa ít chất béo hơn. Các nhà nghiên cứu nói rằng về tổng thể, bất kì sản phẩm sữa nào cũng có tác động “trung tính” đến sức khỏe của chúng ta. Các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo có thể là lựa chọn tốt hơn vì chúng làm bạn no lâu hơn so với sữa tách béo hoặc ít béo và giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều hơn các vitamin tan trong chất béo.

8. Ngồi hầu hết cả ngày

Nếu bạn làm công việc văn phòng, bạn có thể không hoạt động nhiều trong ngày như bình thường. Cố gắng tìm cách di chuyển nhiều hơn trong môi trường ít vận động là một cách tốt nhất để hỗ trợ giảm mỡ bụng và có một cơ thể khỏe mạnh.

9. Không ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe và cân nặng cũng không ngoại lệ. Nghiên cứu do Đại học Harvard thực hiện đã phát hiện ra rằng có mối liên hệ chính giữa giấc ngủ và việc tăng cân. Một nghiên cứu mà trường đại học ghi nhận cho thấy rằng những phụ nữ ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 15% so với những người ngủ đủ giấc.

10. Ăn sai protein

Tất cả các loại thịt đều có protein, nhưng một số loại béo hơn những loại khác. Các loại thịt đỏ, như thịt bò và thịt lợn, có hàm lượng chất béo cao hơn các loại thịt nạc như thịt gà. Để có đủ lượng protein trong ngày mà không tiêu thụ lượng chất béo dư thừa, hãy thử ăn các loại thịt nạc hơn như thịt gia cầm và cá.

11. Uống quá nhiều nước trái cây

Tất cả các loại nước trái cây, ngay cả những loại 100% tự nhiên, đều có lượng đường cao. Một phần nước ép táo có thể chứa 24 gam đường, bằng gần một nửa lượng đường được khuyến nghị hàng ngày theo FDA. Nước trái cây cũng thiếu chất xơ, một trong những thành phần quan trọng tạo nên giá trị dinh dưỡng của toàn bộ trái cây.

12. Thường xuyên ăn đồ ăn mặn

Lượng muối dư thừa trong chế độ ăn uống có thể gây ra một số thiệt hại lớn cho hành trình giảm cân. Mỗi gam muối dư thừa bạn tiêu thụ mỗi ngày có thể làm tăng 25% nguy cơ béo phì. Vì vậy, hãy loại bỏ khoai tây chiên, đồ ăn nhanh và tìm đến một số lựa chọn thay thế đồ ăn nhẹ ít muối.

13. Không có đủ magiê trong chế độ ăn uống

Một trong những khoáng chất bị lãng quên nhất trong chế độ ăn kiêng là magiê. Đây là một chất dinh dưỡng cần thiết để giảm cân vì nó điều chỉnh chức năng của insulin, cho phép cơ thể bạn chuyển hóa glucose thành năng lượng. Magiê có thể được tìm thấy trong các loại rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn, cũng như sô cô la đen, chuối và các loại hạt.

14. Uống quá nhiều bia

Nó được gọi là bụng bia là có lía do. Uống rượu nhẹ đến vừa phải không ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng, nhưng uống nhiều có thể dẫn đến béo phì. Thêm vào đó, các loại bia nặng thường có nhiều calo và carbs rỗng.

15. Bạn chưa bao giờ tập yoga

Yoga không chỉ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời mà nó còn giúp giảm căng thẳng và dạy cho bạn các chiến thuật ăn uống có tinh thần. Theo một nghiên cứu, những người tập yoga có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn so với những người tập các hình thức tập thể dục khác.

16. Ăn sai chất béo

Tránh các loại thực phẩm như quả bơ hoặc các loại hạt vì chúng chứa nhiều chất béo không nhất thiết là điều tốt. Đó là bởi vì những thực phẩm này chứa các chất béo lành mạnh, như omega-3 và axit béo không bão hòa đơn, giúp điều chỉnh cân nặng và sức khỏe tim mạch. Điều này lành mạnh hơn nhiều so với chất béo bão hòa có trong thực phẩm nướng và chiên, có hại cho tim mạch cũng như vòng eo của bạn.

17. Không cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục

Tập trung vào cái này hơn cái kia không phải là một cách làm hợp lí và sẽ chỉ làm chậm quá trình giảm cân. Cơ thể của bạn cần sự cân bằng của cả chế độ ăn uống và tập thể dục, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang kết hợp song song chúng vào lối sống hàng ngày của mình.

Hãy thử xem những yếu tố nào đang khiến bạn khó giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ bụng trong số 17 nguyên nhân trên nhé!

---

Đọc thêm:

Chìa khóa đốt cháy mỡ thừa – giải phóng chất béo sau 2 tuần cùng Belly5!

Giảm eo an toàn và nhanh chóng khi cho con bú cùng Belly5 Serum

Điều gì tạo nên Belly5 trở thành khắc tinh của mỡ bụng và thâm rạn da?

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797