6 Tư thế Yoga giúp bạn trẻ trung hơn tuổi thật của bản thân

Bạn muốn có làn da đẹp, sáng, vóc dáng khỏe mạnh và trẻ trung? Yoga chính là câu trả lời! Đó là giải pháp tự nhiên để có được một vẻ đẹp tự nhiên với những lợi ích bổ sung. Yoga giúp tăng khả năng chống lại bệnh tật, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, (các tư thế vặn người) làm tăng sức sống, mang lại sự đàn hồi và dẻo dai cho cột sống. Nó cũng điều chỉnh tư thế xấu (không còn đau lưng),…

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2007 cho thấy những người tham gia tập yoga trong 6 tháng có lượng chất chống oxy hóa trong máu cao hơn đáng kể so với những người không tập yoga.

Khi bạn đang chìm trong giấc ngủ sâu, 80% hormone tăng trưởng được sản xuất. Các hormone này chữa lành và sửa chữa cơ thể của bạn, có thể làm chậm quá trình lão hóa. Nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon hơn, hãy kết hợp yoga vào cuộc sống hàng ngày, vì đây là một bài tập giúp vận động mọi cơ trên cơ thể. Có một số tư thế mang lại sinh lực và một số tư thế thư giãn. Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, bạn nên thực hiện các tư thế tiếp thêm sinh lực vào buổi sáng (Chào mặt trời) và các tư thế thư giãn vào ban đêm (tư thế tĩnh tâm và thiền định).

Các tư thế yoga kích thích tất cả các tuyến của hệ thống nội tiết. Hệ thống nội tiết chịu trách nhiệm cho hoạt động chung của cơ thể và quá trình lão hóa.

Nếu bạn muốn có một làn da không có nếp nhăn, yoga sẽ giúp cải thiện tuần hoàn, giúp da mịn màng. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách tập yoga ít nhất 20-30 phút. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong cảm nhận và cách nhìn ngay lập tức.

Dưới đây là 6 tư thế yoga giúp bạn lấy lại bản chất tuổi trẻ: tư thế đảo ngược – trồng chuối, tư thế chiến binh I, tư thế vặn mình, tư thế con cá, tư thế cánh cung và tư thế em bé.

1. Tư thế Đảo ngược – trồng chuối

Lộn ngược là cách tốt nhất để làm tăng vẻ rạng rỡ trên khuôn mặt và làm đầy đặn làn da cũng như làm đầy các vùng da chảy xệ. Tư thế này giúp tăng tuần hoàn. Nó giúp loại bỏ các chất gây độc tố và nuôi dưỡng các tế bào ở mặt, cơ và da. Do đó làm cho bạn trông trẻ hơn. Nó cũng giúp ngăn ngừa tóc bạc, bằng cách giữ nguyên các sắc tố tóc tự nhiên.

Nó kích thích hệ thống nội tiết của bạn kiểm soát sự cân bằng hóa học của cơ thể. Nên hiểu tăng cường hệ thống thần kinh và cảm xúc bằng cách kích thích tuyến giáp, điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn. Điều này giúp bạn luôn thon gọn.

Nó cải thiện tiêu hóa và giúp bạn ngủ ngon. Nó củng cố cốt lõi, làm dịu tâm trí và cho trái tim của bạn được nghỉ ngơi. Để phát huy hết tác dụng của tư thế này, bạn cần giữ nguyên tư thế này ít nhất 3-5 phút.

Các bước thực hiện:

• Đặt cẳng tay của bạn với các ngón tay đan vào nhau và khuỷu tay trước đầu gối trên thảm.
• Vòng tay quanh đầu để làm điểm tựa vững chắc bảo vệ đầu.
• Nâng đầu gối và mông khỏi sàn và duỗi thẳng chân.
• Chuyển trọng lượng cơ thể từ các ngón chân lên đầu và cánh tay, giữ thăng bằng.
• Nâng từng chân lên để chạm vào tường.
• Từ từ duỗi thẳng toàn bộ cơ thể, vì nó phải nằm trên một đường thẳng, với bàn chân của bạn thả lỏng.
• Nhắm mắt và thư giãn trong tư thế này.
• Khi hoàn thành trở lại vị trí bắt đầu.

2. Tư thế Chiến binh I – Warrior I

Tư thế này cho phép cơ thể nhận được năng lượng tiếp đất. Nó giải phóng tim, thận và phổi, cho phép tăng cường lưu thông lên mặt. Khi tim nhận được nhiều tuần hoàn hơn, nhiều oxy hơn đi đến các tế bào máu, nó sẽ làm cho làn da của bạn sáng lên.

Warrior I mang đến cho bạn sức mạnh và sự linh hoạt. Tất cả các tư thế tương tự đều đốt cháy calo và tăng mật độ xương. Cơ chân trở nên mạnh mẽ và quyến rũ, giảm chuột rút ở chân, kéo căng cơ chân và cơ lưng, ngực và phổi. Nó cũng làm săn chắc các cơ quan vùng bụng và làm căng vùng háng.

Các bước cho Warrior I:

• Từ tư thế đứng, xoay bàn chân trái ra ngoài một góc 45 độ và đưa chân phải về phía trước cạnh tay phải.
• Xương chậu và hông vuông góc.
• Gập đầu gối phải, đảm bảo đầu gối không vượt qua mắt cá chân. Giữ thẳng đầu gối.
• Giữ thân thẳng đứng.
• Nâng hai cánh tay lên (cùng hoặc tách ra nếu thoải mái hơn).
• Vai nên vẫn ở phía sau.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 8 nhịp thở dài, sau đó đổi chân.

3. Tư thế ngồi xoay người – Vặn mình

Hãy để mắt bạn xoắn dọc theo sống lưng của bạn. Khi tập trung và kéo căng mắt, nó sẽ loại bỏ độc tố, làm săn chắc vùng da quanh mắt và ngăn ngừa nếp nhăn.

Tư thế này giúp làm chậm quá trình lão hóa. Nó là một động tác kéo giãn tuyệt vời cho cổ, vai và mắt và rất trẻ hóa cho khuôn mặt. Nó giúp căn chỉnh cột sống bằng cách hỗ trợ các tín hiệu thần kinh dẫn đến và đi từ não, do đó nó tiếp thêm sinh lực cho khả năng tư duy.

Có rất nhiều lợi ích cho tư thế này. Hơi thở đang xoa bóp tất cả các cơ quan nội tạng của bạn. Khi vặn mình, bạn đang giải độc và ép các cơ quan nội tạng của mình. Khi bạn thả lỏng tư thế, các cơ quan của bạn sẽ tràn ngập chất dinh dưỡng và chất độc được thải ra ngoài. Tốt cho tiêu hóa.

Tư thế này rất tốt cho cột sống. Nó kéo dài và tăng cường cơ lưng của bạn. Nó giải phóng căng thẳng, cải thiện lưu thông và dòng chảy năng lượng. Điều quan trọng là giữ cơ thể ở tư thế này trong 6-10 nhịp thở để có lợi nhất.

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu với cả hai chân mở rộng.
• Gập đầu gối phải và bắt chéo chân qua chân trái.
• Vặn người qua chân phải nhìn qua vai phải.
• Đưa tay sau về phía sàn sau.
• Nâng và mở khung xương sườn của bạn.
• Lặp lại ở phía bên kia.

4. Tư thế con cá

Tư thế này có rất nhiều lợi ích. Nó làm săn chắc các cơ trên mặt và cổ họng, do đó giúp da mặt và cổ họng căng ra. Đó chắc chắn là một cách để có làn da săn chắc mịn màng.

Nó bình thường hóa chức năng của tuyến giáp, tuyến yên, tuyến tùng và tuyến thượng thận. Điều này giúp kiểm soát chức năng hormone trong cơ thể; do đó dẫn đến tình trạng da được cải thiện.

Tư thế con cá kéo dài cổ, làm săn chắc hệ thần kinh, thận, dạ dày và ruột. Nó cung cấp thêm oxy vào phổi (tốt cho người bị hen suyễn). Đây là một tư thế tuyệt vời để mở rộng phổi, tim, lưng và bụng. Cũng như kéo căng các cơ và dây chằng của cột sống.

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa.
• Cong lưng hết mức có thể, nâng đầu lên khỏi mặt đất trong khi đẩy vào khuỷu tay vào sau lưng dưới mông.
• Đặt đầu trên sàn nhà.
• Sử dụng cẳng tay và khuỷu tay để nâng đỡ phần trên của cơ thể.
• Mở rộng lồng ngực, hít thở sâu vào bụng.
• Để thoát ra khỏi tư thế này, hãy ấn vào khuỷu tay của bạn, nhấc đầu lên khỏi thảm và chuyển sang tư thế nằm.

5. Tư thế cánh cung

Là một tư thế tuyệt vời giúp duy trì tuổi thanh xuân vĩnh cửu. Chuyển động qua lại lắc lư giúp mát xa cơ bụng, đồng thời kích hoạt hệ tiêu hóa và chống táo bón.

Bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được cách tư thế này mở ra khung xương sườn của bạn và cho phép phổi giãn nở hoàn toàn, do đó mang lại nhiều oxy hơn.

Tư thế cánh cung phát triển sức mạnh và sự linh hoạt của toàn bộ cột sống và cơ thể. Nó làm tăng lưu lượng máu vào cột sống. Nuôi dưỡng thần kinh. Đó là một tư thế tràn đầy sinh lực, rất êm dịu và giúp cơ thể bạn luôn tỉnh táo và minh mẫn.

Các bước thực hiện:

• Ở tư thế nằm sấp, nắm lấy cả hai bàn chân ngay dưới ngón chân.
• Đưa chân lên, (hai chân cách nhau không quá 20 cm). Kiểm tra để đảm bảo cả hai chân có cùng chiều cao, đùi song song và vai đều.
• Giữ thăng bằng trên bụng.
• Nhìn về phía trước và hướng lên. Mặt song song với bức tường phía trước.

6. Tư thế em bé

Đây là một tư thế tuyệt vời để xóa nếp nhăn trên khuôn mặt. Đầu thấp hơn sau đó là tim, do đó bạn nhận được nhiều tuần hoàn hơn đến mặt. Bạn cũng có hình dạng của một đứa bé và cột sống của bạn có đường cong tự nhiên như một bào thai.

Ở tư thế em bé trong 15 phút tương đương với ngủ trong 1 giờ. Nó giữ cho làn da của bạn mềm mại và tăng cường khả năng miễn dịch. Trong tư thế này, bạn kéo căng phần lưng dưới, xoa bóp và làm săn chắc các cơ quan vùng bụng, đồng thời kích thích tiêu hóa và đào thải.

Các bước thực hiện:

• Hai đầu gối cách nhau ít nhất bằng hông.
• Đặt xương sườn trước của bạn trên đỉnh đùi.
• Trán nằm trên sàn. Gót chân cách nhau, ngón chân cái chạm nhau.
• Cánh tay có thể hạ xuống cạnh bàn chân (lòng bàn tay hướng lên trên) hoặc cánh tay có thể mở rộng về phía trước (lòng bàn tay hướng xuống).
• Nhấn tay và cảm nhận xương chậu trên thảm.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 lần hít thở sâu.

Ngoài kéo dài tuổi thanh xuân, song hành cùng cái đẹp là việc có được vóc dáng tuyệt vời. Còn gì tuyệt vời hơn khi vừa trẻ trung vừa có một thân hình “chuẩn không cần chỉnh” một cách hoàn hảo, cho bạn tự tin tuyệt đối!

Cùng Chuyên gia Yoga – DS. Lan Hương của Hulab Pharma cải thiện toàn diện cơ thể với khóa học: 20 ngày eo thon dáng đẹp.

Chúc tất cả mọi người thành công!

---

Có thể bạn quan tâm: 

Yoga therapy phương pháp điều trị kết hợp tâm trí và cơ thể

Các bài tập trị đau lưng trong yoga

Yoga trị đau lưng – Giải pháp cải thiện hoàn toàn

Thực phẩm tươi sáng da: 6 Loại thực phẩm cho bạn làn da tươi sáng nên bổ sung vào chế độ ăn uống

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797