Các bài tập chỉ với 5 phút để giảm mỡ bụng

Trong bài viết này, chúng tôi đã đưa ra một số bài tập không yêu cầu bất kì thiết bị hay dụng cụ gì đặc biệt nào hoặc nhiều năm luyện tập. Và chỉ mất khoảng 5 phút để hoàn thành mỗi bài tập!

Bài tập số 1: Flutter Kicks – Đá chân cắt kéo

 

Cách thực hiện:
  • Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm. Khép hai chân của bạn lại với nhau, sau đó mở rộng chúng về phía trước, trước mặt bạn.
  • Siết chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.
Lợi ích:

Đá chân cắt kéo sẽ giúp bạn:n đốt cháy calo, tập luyện tốt cho tim mạch, cải thiện sức bền của bạn, giảm mỡ bụng, củng cố cốt lõi.

Thời gian thực hiện cần thiết: 5 phút

Nghe đọc bài này tại đây.

Bài tập số 2: Reverse Crunch – Gập bụng ngược.

 

Cách thực hiện:
  • Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.
  • Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên mặt sàn.
  • Kéo chân và hông lên phía trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần.
Lợi ích:

Bài tập gập bụng ngược sẽ giúp bạn: kích hoạt các cơ bụng chính, cải thiện tư thế của bạn, săn chắc cơ bụng dưới của bạn.

Thời gian thực hiện cần thiết: 5 phút

 

Bài tập số 3: Lunges with front kicks – Đá gập gối

 

Cách thực hiện:
  • Bắt đầu bằng việc đứng thăng bằng trên đôi chân của bạn.
  • Lùi lại bằng một chân để hoàn thành động tác gập gối.
  • Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân về phía trước và hoàn thành một cú đá.
  • Trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng, tiếp tục 15 lần nữa.
Những lợi ích:

Đá gập gối sẽ giúp bạn: tăng cường tim mạch tuyệt vời, cải thiện sự ổn định cốt lõi của bạn, tăng tính linh hoạt của bạn, săn chắc cơ mông của bạn

Thời gian cần thiết: 5 – 7 phút

 

Bài tập số 4: Mountain Climber – Tư thế người leo núi

 

Cách thực hiện:
  • Bắt đầu ở tư thế plank nâng cao người.
  • Đặt tay dưới vai và mở rộng chân ra phía sau.
  • Hóp chặt xương cụt khi bạn vận động các cơ cốt lõi.
  • Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
  • Gập một đầu gối và kéo về phía ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa.
Những lợi ích:

Tư thế leo núi sẽ giúp bạn: tập luyện toàn thân, cải thiện khả năng di chuyển của bạn, đốt cháy calo, tác động vào các cơ bắp tay và làm săn chắc.

Thời gian thực hiện cần thiết: 5 phút

 

Bài tập số 5: Tư thế đạp xe

 

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm và để tay ở hai bên hoặc sau đầu

Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong chúng ở đầu gối

Đưa đầu gối phải của bạn gần ngực, giữ chân trái của bạn xa

Sau đó thu chân phải của bạn ra xa và đưa chân trái về gần ngực

Tiếp tục làm như thể bạn đang chèo một chiếc xe đạp

Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng, sau đó lặp lại 

Những lợi ích:

Tư thế xe đạp hay đạp xe sẽ giúp bạn: làm săn chắc cơ hông, kích hoạt cơ bụng trên và làm săn chắc đùi của bạn.

Thời gian cần thiết: 5 phút

 

Bài tập số 6: Bench hops – Bài tập cơ đùi

 

Cách thực hiện:
  • Đặt tay trên ghế dài hoặc ghế tựa.
  • Đưa hai chân của bạn lại gần với nhau ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.
  • Giữ thẳng lưng.
  • Gập đầu gối và nhảy qua băng ghế sang bên trái, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại bên phải.
  • Di chuyển nhanh chóng và trơn tru.
  • Không tạm dừng giữa các bước nhảy.
  • Thực hiện 20 bước nhảy của bài tập này, tạm dừng, lặp lại lần nữa.
Những lợi ích:

Bench hops sẽ giúp bạn: săn chắc vùng chân của bạn, tăng cường cơ bắp dưới cơ thể của bạn  đốt cháy calo.

Thời gian thực hiện cần thiết: 5-7 phút

 

Bài tập số 7: Crab toe touches – Nâng người để tay chạm ngón chân

 

Cách thực hiện:
  • Ngồi trên thảm với đôi bàn chân của bạn ở phía trước người, đầu gối uốn cong.
  • Đặt hai tay ra sau và để nâng hông khỏi thảm.
  • Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên và dùng tay phải chạm vào chân trái.
  • Trở lại vị trí nâng hông và đổi bên.
  • Tiếp tục xen kẽ qua lại.
  • Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng, làm thêm 16 lần nữa.
Những lợi ích:

Bài tập nâng người để tay chạm ngón chân sẽ giúp bạn: phát triển sức mạnh cốt lõi của bạn, giúp tăng cường giảm cân, tăng tốc độ của quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể

Thời gian thực hiện cần thiết: 5-7 phút

 

Bạn thấy bài tập giảm mỡ bụng nào hiệu quả nhất? Cho dù lựa chọn của bạn là bài tập nào đi chăng nữa, điều quan trọng vẫn là việc nó có khiến bạn thoải mái trong khi tập hay không và kết quả sau cùng bạn nhận được là như thế nào. Chúng tôi chúc bạn luôn khỏe mạnh và giảm mỡ bụng một cách thành công nhất!


Đọc thêm:

Chìa khóa đốt cháy mỡ thừa – giải phóng chất béo sau 2 tuần cùng Belly5!

Giảm eo an toàn và nhanh chóng khi cho con bú cùng Belly5 Serum

Điều gì tạo nên Belly5 trở thành khắc tinh của mỡ bụng và thâm rạn da?

14 Cách giảm eo hiệu quả cho mọi cơ địa

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797

Add a Comment