Mang thai ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của mẹ

Nếu mẹ đang mang thai, chắc chắn mẹ đã nghe nói rằng một chế độ ăn uống lành mạnh và mức độ tập thể dục phù hợp là những trụ cột của một thai kì khỏe mạnh. Nhưng mẹ đã xem xét tầm quan trọng của giấc ngủ thích hợp chưa?

Nếu không, đã đến lúc bắt đầu nghĩ đến trụ cột thứ ba của sức khỏe thai kì. Nếu không có giấc ngủ chất lượng, mẹ sẽ buồn ngủ vào ban ngày và điều đó có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc và khả năng hưởng thụ cuộc sống của mẹ. Kiểm tra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như ngừng thở và ngáy rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển lành mạnh của thai nhi trong bụng mẹ.

Nhưng với tất cả những thay đổi khi mang thai, giấc ngủ có thể khó khăn hơn và kém sảng khoái hơn khi mẹ mắc phải. Ngay cả khi mẹ chưa bao giờ gặp vấn đề về giấc ngủ trước đây, mẹ có thể thấy mình trằn trọc vào ban đêm khi mang thai. Và mẹ không đơn độc, vì khoảng 4/5 phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ nhiều hơn trong thai kì.

Những thay đổi liên quan đến giấc ngủ trong thai kì

Khi mang thai, rất có thể mẹ sẽ không ngủ sâu và mẹ sẽ thấy mình thức giấc vào ban đêm thường xuyên hơn. Vào cuối ngày, mẹ cần đảm bảo ngủ thêm một chút để bù đắp cho điều đó. Thuật ngữ y học cho khó ngủ là chứng mất ngủ, và nó đề cập đến mọi thứ từ khó ngủ vào ban đêm đến khó duy trì giấc ngủ chất lượng (ví dụ thức dậy quá sớm hoặc ngủ không đủ sâu).

Ngay cả khi mẹ ngủ nhiều, vẫn có những thời điểm trong thai kì mà mẹ có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Mặc dù cảm thấy mệt mỏi có thể khiến mẹ bực bội và lo lắng, nhưng hãy yên tâm rằng điều đó hoàn toàn bình thường và không có gì phải lo lắng. Cơ thể của mẹ chỉ đơn giản là yêu cầu mẹ nghỉ ngơi nhiều.

Phụ nữ thường cảm thấy khá kiệt sức trong tam cá nguyệt đầu tiên. Thay đổi nồng độ hormone, đặc biệt là mức tăng progesterone cần thiết để duy trì thai kì, có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi trong ngày, ngay cả khi mẹ đã cố gắng để có được một giấc ngủ ngon. Hầu hết phụ nữ cảm thấy khỏe khoắn và dồi dào năng lượng trong tam cá nguyệt thứ hai, nhưng bắt đầu cảm thấy mệt mỏi trở lại khi bào thai lớn dần và họ phải mang thêm cân nặng trong tam cá nguyệt thứ ba. Những thay đổi này là một phần của một thai kì khỏe mạnh bình thường.

Những thay đổi khi mang thai có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

Mặc dù bụng bầu thậm chí chưa xuất hiện trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng cơ thể mẹ đang làm rất nhiều việc và thay đổi đáng kể. Những thay đổi này không chỉ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ nhiều hơn mà còn có thể cản trở giấc ngủ của mẹ. Không gì bằng cảm giác buồn nôn do ốm nghén, thường gặp nhất trong tam cá nguyệt đầu tiên, đánh thức mẹ khỏi một giấc ngủ yên bình.

• Đau và khó chịu

Vào tam cá nguyệt thứ ba, với cân nặng tăng thêm và thai nhi va đập/ cử động khiến mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái hơn, các cử động của em bé có thể đánh thức mẹ vào ban đêm và các triệu chứng mang thai khác như nhịp tim cao hơn, cần ngủ thường xuyên hơn. bình thường (kể cả ban đêm) và khó chịu ở chân có thể cản trở giấc ngủ chất lượng.

Bụng ngày càng lớn là lí do rõ ràng nhất khiến mẹ khó có được cảm giác thoải mái khi nằm ngủ. Nhưng có nhiều thay đổi khác của cơ thể xảy ra trong thai kì có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái và chất lượng giấc ngủ của mẹ. Nhiều phụ nữ cũng bị đau lưng và khó chịu chung.

• Ợ nóng/ ợ chua

Hay còn gọi là bệnh trào ngược dạ dày, ợ chua là tình trạng rất phổ biến trong thai kì. Khoảng 30-50% phụ nữ cho biết bị ợ chua liên tục khi mang thai, đây là vấn đề nổi cộm nhất trong tam cá nguyệt thứ ba.

• Các vấn đề về hô hấp

Khó thở có thể trở thành một vấn đề khi thai kì của mẹ phát triển. Thông thường, khi kích thích tố phát triển vào giai đoạn đầu của thai kì, phụ nữ có cảm giác như đang hít thở sâu hơn. Nhưng khi thai kì tiến triển và em bé ngày càng lớn gây áp lực lên cơ hoành của mẹ, mẹ có thể khó thở hơn. Khó thở cũng có thể cản trở một giấc ngủ ngon.

• Ngáy ngủ

Ngáy khi bắt đầu mang thai có thể là một vấn đề và được cho là xảy ra ít nhất một phần do mức độ hormone thay đổi của mẹ ảnh hưởng đến chức năng của các cơ. Nếu thỉnh thoảng mẹ có tiếng ngáy êm thì không cần phải lo lắng. Tuy nhiên, nếu tiếng ngáy của mẹ là tiếng lớn và mẹ vẫn thường xuyên như vậy, mẹ nên đi khám để được tư vấn. Nó có thể cho thấy mẹ đang gặp vấn đề với việc thở khi ngủ. Đôi khi ngáy ngủ khi mang thai cũng có thể là dấu hiệu của bệnh cao huyết áp hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, để đảm bảo mẹ và thai nhi luôn khỏe mạnh, hãy sớm đi kiểm tra với bác sĩ.

• Hít thở tạm dừng khi ngủ (ngưng thở khi ngủ)

Dù mẹ có từng để ý hay không, thì việc hơi thở thỉnh thoảng ngừng lại khi mẹ đang ngủ là điều khá bình thường, cho dù mẹ có đang mang thai hay không. Thông thường, những khoảng dừng này được theo sau bằng tiếng thở hổn hển hoặc nghẹt thở khi mẹ bắt đầu thở lại và chúng thường kèm theo tiếng ngáy. Đó là một tình trạng được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ.

Đối với một số phụ nữ, việc ngừng thở trở nên thường xuyên hơn hoặc dễ nhận thấy hơn khi mang thai. Vì việc ngừng thở có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon và có thể cho thấy các vấn đề sức khỏe như tiểu đường thai kì hoặc tiền sản giật cần được chăm sóc y tế, hãy đảm bảo rằng mẹ nói với bác sĩ nếu nhận thấy bất kì thay đổi nào. Hãy nhớ rằng mẹ có nhiều khả năng bị ngưng thở khi ngủ nếu mẹ thừa cân.

• Chuyển động chân

Các cử động của chân khi mẹ đang ngủ, giật nhẹ hoặc đạp mạnh, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ. Nhiều phụ nữ cảm thấy cử động chân khi ngủ trong giai đoạn mang thai và thông thường chúng sẽ biến mất sau khi sinh con. Cứ 4 phụ nữ thì có 1 người gặp phải tình trạng gọi là hội chứng chân không yên khi mang thai. Điều này xảy ra khi tình trạng khó chịu ở chân trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm và chỉ có thể thuyên giảm bằng cách di chuyển chân của họ. Đáng buồn thay, các cử động chân chỉ giúp giảm bớt sự khó chịu tạm thời.

Nếu mẹ cảm thấy cử động chân đủ nghiêm trọng để cản trở giấc ngủ của mẹ, mẹ nên nói chuyện với bác sĩ.

• Cảm xúc và lo lắng

Nếu mẹ đang cảm thấy lo lắng về việc chuyển dạ và sinh con, điều đó có thể khiến mẹ khó ngủ và có được giấc ngủ chất lượng vào ban đêm. Khi mang thai, cũng không hiếm phụ nữ cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn, bất an. Mẹ có thể khó ngủ hoặc có những giấc mơ về việc chuyển dạ hoặc làm mẹ khiến mẹ hơi lo lắng.

Mẹo ngủ để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất khi mang thai

• Tránh dùng thuốc ngủ, kể cả những loại thuốc bán không cần đơn tại các hiệu thuốc và thuốc thảo dược. Chúng có thể có tác dụng phụ nguy hiểm cho em bé.
• Ngủ nghiêng về bên trái với đầu gối và chân co lại để giúp các chất dinh dưỡng lưu thông đến thai nhi đang phát triển cũng như tử cung và thận của mẹ.
• Đảm bảo rằng mẹ có một giấc ngủ thoải mái bằng cách đỡ bụng, tay và chân bằng gối hoặc gối dành cho bà bầu.
• Lên kế hoạch cho giấc ngủ đầy đủ. Hãy tập cho mình một thói quen ngủ đủ giấc, đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng.
• Đi ngủ sớm hơn bình thường một chút để mẹ có giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm.
• Cân nhắc việc chợp mắt 1 hoặc 2 giờ trong ngày nếu mẹ thấy mình không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Nhưng hãy cố gắng ngủ trưa sớm hơn trong ngày để mẹ không làm phiền giấc ngủ của mình vào ban đêm.
• Đảm bảo mẹ có một tấm nệm và gối tốt để hỗ trợ cổ và cột sống của mẹ.
• Nâng cao đầu hoặc sử dụng thêm một chiếc gối để tránh chứng khó tiêu hoặc ợ chua.
• Thư giãn khoảng 15 phút trước khi đi ngủ, chẳng hạn bằng cách tắm nước ấm.
• Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai, duy trì cân nặng hợp lí và tránh các loại thực phẩm gây ợ chua.
• Tập thể dục hàng ngày trừ khi bác sĩ khuyên mẹ không nên. Nó có thể giúp mẹ tăng cường năng lượng và giảm các triệu chứng như chuột rút ở chân.
• Tránh ăn nhiều bữa trong vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu tình trạng ốm nghén không chỉ ảnh hưởng đến mẹ vào buổi sáng và còn khiến mẹ thức giấc vào ban đêm, hãy thử một ít bánh quy khô trước khi đi ngủ.
• Kê cao đầu bằng gối khi nằm và tránh một số thức ăn sẽ làm giảm chứng ợ nóng.
• Tránh những lần đi vệ sinh không mong muốn làm phiền giấc ngủ của mẹ bằng cách kiểm soát lượng nước nạp vào cơ thể. Tránh đồ uống có chứa caffeine. Uống nhiều nước vào đầu ngày để không cảm thấy khát và cần uống gần giờ đi ngủ.
• Đừng lo lắng nếu mẹ không thể hạn chế được việc đi vệ sinh hàng đêm, việc phụ nữ mang thai đi vệ sinh nhiều hơn một lần vào ban đêm là điều hoàn toàn bình thường.
• Đối với chuột rút ở chân, hãy thử đẩy chân bị chuột rút vào tường hoặc đứng trên chân đó. Kéo căng bắp chân của mẹ cũng có thể hữu ích.

Một trong những điều tốt nhất mẹ có thể làm là chấp nhận những thay đổi trong cách ngủ của mình. Hãy yên tâm rằng dù nó khiến mẹ bực bội và khiến việc đối phó với những thách thức mang thai trở nên khó khăn hơn một chút, thì rối loạn giấc ngủ sẽ không gây hại cho mẹ hoặc em bé. Khi con sắp bước vào thế giới này, có lẽ sẽ mất một khoảng thời gian nữa mẹ mới có thể trở lại với thói quen ngủ dễ dàng như thường lệ.

Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ

Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân

Mách bạn cách làm mặt nạ loại bỏ vết sạm nắng cứng đầu với bơ, chanh và dưa chuột tại nhà hiệu quả

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797