Mẹ bầu cần biết: Vitamin và thực phẩm bổ sung khi mang thai

Nếu mẹ đang mang thai hoặc dự định mang thai, mẹ bầu cần phải cẩn thận về việc bổ sung vitamin hoặc bất kì loại chất bổ sung nào khác. Một số loại vitamin hoặc chất bổ sung có thể gây hại nhiều hơn lợi, vì vậy tốt nhất mẹ bầu nên kiểm tra với bác sĩ trước khi muốn sử dụng bất cứ loại thực phẩm bổ sung nói riêng và thuốc nói chung.

Vitamin và thực phẩm bổ sung khi mang thai gồm những gì?

Cơ thể mẹ bầu cần nhiều loại chất dinh dưỡng để có sức khỏe tốt: vitamin, khoáng chất, protein, carbohydrate, chất béo và chất xơ.

Vitamin là các hợp chất hữu cơ cần thiết với một lượng nhỏ mà cơ thể mẹ bầu không thể tự tạo ra. Ngoài vitamin D mà hầu hết mẹ có thể được hấp thụ có nguồn gốc từ ánh sáng mặt trời, thì ngoài ra còn có các loại vitamin mẹ bầu cần đều đến từ thực phẩm.

Thực phẩm chức năng là những loại thuốc bổ sung có chứa các chất dinh dưỡng có thể lấp đầy sự thiếu hụt (một khoảng trống) trong chế độ ăn uống của mẹ bầu. Ví dụ như vitamin tổng hợp, khoáng chất đơn, viên nang dầu cá và các chất bổ sung thảo dược.

Vitamin và khoáng chất cần thiết trong thai kì là loại nào?

Dinh dưỡng tốt trong thai kif là rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong bụng mẹ. Các bà bầu cần tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu của thai nhi cũng như của chính mình.

Hàm lượng cao hơn ở một số vitamin và khoáng chất là cần thiết trong thời kì mang thai và cho con bú. Những chất này được tìm thấy và bổ sung dễ dàng bằng chế độ ăn dựa trên 5 nhóm thực phẩm: rau; trái cây; ngũ cốc (đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt); sữa, pho mát và sữa chua (hoặc các loại thực phẩm thay thế có bổ sung canxi và vitamin B12); thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu, đậu phụ, các loại hạt và hạt,…

Khi mang thai, mẹ bầu cần thêm một số chất dinh dưỡng, bao gồm protein, folate, iốt và sắt:

• Folate (được gọi là “axit folic” khi ở dạng bổ sung) giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống ở thai nhi đang phát triển.
• Iốt cần thiết cho sự phát triển của não và hệ thần kin hem bé.
• Sắtgiúp ngăn ngừa thiếu máu ở người mẹ, cũng như cân nặng khi sinh thấp ở thai nhi.
• Vitamin B12 và vitamin D cũng đặc biệt quan trọng vì chúng hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh (B12) và khung xương (D) của thai nhi. Bổ sung đầy đủ vitamin C cũng giúp cải thiện sự hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống của mẹ bầu.
• Canxi: Có thể cần bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai có chế độ ăn uống thiếu hụt, mặc dù nhu cầu không tăng trong thai kì. Canxi cần thiết cho sự hình thành của xương và răng của trẻ.

Khi nào bà bầu cần bổ sung vitamin và các thực phẩm bổ sung? 

Tất cả phụ nữ mang thai đều có thể bổ sung axit folic và i-ốt. Tuy nhiên, tốt hơn hết mẹ bầu nên nhận các chất dinh dưỡng khác mà mẹ cần từ một chế độ ăn uống lành mạnh hơn là từ các chất bổ sung. Trong hầu hết các trường hợp, ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng sẽ đáp ứng được nhu cầu của cả mẹ bầu và thai nhi.

Nếu phụ nữ mang thai bị thiếu chất đã biết, bác sĩ có thể khuyên mẹ bầu nên dùng chất bổ sung. Ví dụ:

• Nếu mẹ bầu ăn chay hoặc thuần chay và không nhận được đầy đủ vitamin B12
• Nếu mẹ bầu không tiêu thụ đủ thực phẩm từ sữa và không nhận được nhiều canxi, điều này rất quan trọng cho sức khỏe của xương
• Nếu phụ nữ mang thai bị thiếu sắt
• Nếu bà bầu bị thiếu vitamin D

Vitamin tổng hợp trong khi mang thai là gì?

Vitamin tổng hợp là sự kết hợp của các loại vitamin và khoáng chất khác nhau, thường được dùng dưới dạng viên nén. Một số loại vitamin tổng hợp được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Nhưng chúng không thể thay thế cho một chế độ ăn uống bổ dưỡng và lành mạnh được. Chính vì thế, điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh ngay cả khi mẹ bầu đang dùng một loại vitamin tổng hợp nào đó.

Nếu mẹ đang mang thai, hãy tránh dùng các loại vitamin tổng hợp không dành cho thai kì.

Cân nhắc và cẩn thận khi sử dụng một số loại vitamin trong thai kì

Cơ thể phụ nữ đang mang thai chỉ cần một lượng nhỏ mỗi chất dinh dưỡng, và lượng cao hơn chưa chắc đã tốt hơn. Trên thực tế, tiêu thụ nhiều hơn mức mẹ bầu cần đôi khi có thể gây hại.

Ví dụ, liều cao vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin D hoặc vitamin E có thể nguy hiểm. Tốt nhất mẹ bầu không nên dùng các loại vitamin này để bổ sung trong thai kì.

Tốt nhất mẹ bầu nên tránh các loại thực phẩm có thể chứa rất nhiều vitamin A, bao gồm gan và các sản phẩm từ gan như pa tê chẳng hạn.

Cũng như phụ nữ mang thai cần kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất kì loại thuốc nào khi mang thai, tốt nhất mẹ bầu nên nói chuyện với bác sĩ/ dược sĩ trước khi dùng bất kì chất bổ sung nào.

Các chất bổ sung khác trong thai kì

Ngoài axit folic, iốt và bất kì chất bổ sung nào được bác sĩ kê cho những bà mẹ đang có thai, có rất ít bằng chứng ủng hộ việc sử dụng chất bổ sung omega-3 trong thai kì.

Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng bổ sung omega-3 trong thai kì có thể giúp giảm nguy cơ sinh non và men vi sinh có thể giúp kiểm soát mức đường huyết trong thai kì. Nhưng không rõ liệu lợi ích của việc bổ sung này có lớn hơn bất kì tác hại nào có thể xảy ra hay không. Cho đến khi có bằng chứng tốt hơn, tốt nhất mẹ bầu nên tránh bổ sung omega-3, đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kì.

Bởi vì chất bổ sung dinh dưỡng được xếp vào loại “thực phẩm bổ sung”, chúng không được xem xét kĩ lưỡng hoặc qui định nhiều như các loại thuốc khác.

Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ

Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân

30 Loại thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng sinh sản

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797