Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh tốt nhất với 12 loại siêu thực phẩm không thể thiếu

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai, như bạn đã biết là nó quan trọng như thế nào rồi. Tuy nhiên, dinh dưỡng cho mẹ sau sinh còn quan trọng hơn đối với cơ thể của bạn sau khi em bé chào đời: ăn những thực phẩm cung cấp cho bạn nguồn năng lượng và dưỡng chất tốt nhất để không những duy trì sức khỏe cho bản mà còn là một nhiệm vụ đặc biệt hơn thế là nuôi dưỡng một em bé đã ra đời và đang lớn lên từng ngày.

Thường xuyên ăn các thực phẩm lành mạnh trong ngày sẽ tối đa hóa năng lượng ít ỏi mà bạn có thể có khi làm mẹ. Nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ và cho con bú, khi bạn không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn uống của mình, cơ thể bạn sẽ lấy đi phần dinh dưỡng cần thiết đó từ chính phần dự trữ trong cơ thể bạn. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn và trẻ sơ sinh. Nó sẽ có lợi cho cả hai mẹ con.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh tốt nhất với 12 loại siêu thực phẩm không thể thiếu

Cố gắng biến những siêu thực phẩm lành mạnh này trở thành một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn:

1. Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh với cá hồi

Không có thứ gọi là thực phẩm hoàn hảo. Nhưng cá hồi khá gần với nó khi trở thành một loại thực phẩm siêu dinh dưỡng cho những người mới làm mẹ. Cá hồi, giống như các loại cá béo khác, chứa một loại chất béo gọi là DHA. DHA rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh của bé.

DHA trong cá hồi cũng có thể giúp ích cho tâm trạng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Một lưu ý: Chuyên gia khuyến cáo phụ nữ đang cho con bú, phụ nữ mang thai và phụ nữ có thể mang thai nên hạn chế ăn cá hồi ở một lượng nhất định. Các hướng dẫn khuyến nghị trung bình 12 ounce, hoặc tương đương với hai khẩu phần chính mỗi tuần. Lý do là để hạn chế lượng thủy ngân mà con bạn mới tiếp xúc.

Mức thủy ngân trong cá hồi được coi là thấp. Một số loại cá khác, chẳng hạn như cá kiếm hoặc cá thu, có lượng thủy ngân cao và nên tránh hoàn toàn, 340 gam là mức trung bình. Ăn nhiều hơn trong 1 tuần – chẳng hạn như ăn ba phần thay vì hai phần – sẽ không ảnh hưởng gì nếu bạn ăn ít hơn vào tuần tiếp theo.

2. Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh với các sản phẩm từ sữa ít béo

Cho dù bạn thích sữa chua, sữa hay pho mát, các sản phẩm từ sữa là một phần quan trọng của việc nuôi con bằng sữa mẹ lành mạnh. Sữa cung cấp vitamin D tăng cường xương. Ngoài việc cung cấp protein và vitamin B, các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nếu bạn đang cho con bú, sữa mẹ chứa nhiều canxi để giúp xương của trẻ phát triển, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ăn đủ canxi để đáp ứng nhu cầu của bản thân. Hãy thử bổ sung ít nhất 3 cốc sữa mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bạn.

3. Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh với thịt bò nạc

Tăng cường năng lượng với các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc. Thiếu sắt có thể làm tiêu hao mức năng lượng của bạn, khiến bạn khó đáp ứng nhu cầu của trẻ sơ sinh. Các bà mẹ cho con bú cần ăn thêm protein và vitamin B12. Thịt bò nạc là một nguồn tuyệt vời cho cả hai loại dưỡng chất này.

4. Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh với cây họ đậu

Đậu giàu chất sắt, đặc biệt là những loại đậu tối màu như đậu đen và thận đậu, là một loại thực phẩm cho con bú rất tốt, đặc biệt là cho người ăn chay. Chúng là một nguồn protein chất lượng cao.

5. Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh với các loại trái cây tươi 

Các bà mẹ đang cho con bú nên đảm bảo ăn hai hoặc nhiều phần trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày. Quả việt quất là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn đáp ứng nhu cầu của mình. Những quả mọng ngon và hấp dẫn này chứa đầy vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, đồng thời cung cấp cho bạn một lượng carbohydrate lành mạnh để duy trì mức năng lượng cao.

6. Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh với gạo lức

Thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn lượng calo cần thiết để tạo ra sữa mẹ chất lượng tốt nhất cho trẻ sơ sinh.

7. Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh với trứng

Trứng là một cách linh hoạt để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn, trứng được đưa vào danh sách siêu thực phẩm với vai trò tăng cường DHA để tăng mức độ axit béo thiết yếu này trong sữa mẹ.

8. Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh với bánh mì nguyên cám

Axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của em bé trong giai đoạn đầu của thai kì. Nhưng tầm quan trọng của nó không kết thúc ở đó. Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ mà trẻ sơ sinh cần để có sức khỏe tốt, và điều quan trọng là bạn phải ăn đủ chất cho sức khỏe của chính mình. Bánh mì nguyên cám cũng cung cấp cho bạn một lượng chất xơ và sắt lành mạnh.

9. Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh với rau lá xanh

Các loại rau lá xanh có chứa nhiều vitamin A, rất tốt cho bạn và em bé. Lợi ích không dừng lại ở đó. Chúng là một nguồn canxi tốt không phải sữa và chứa vitamin C và sắt. Rau xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch và ít calo.

10. Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh với ngũ cốc nguyên hạt

Sau một đêm mất ngủ, một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cường năng lượng cho các bà mẹ mới sinh vào buổi sáng là bữa sáng lành mạnh với ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều loại ngũ cốc được bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày.

11. Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh với nước

Các bà mẹ đang cho con bú đặc biệt có nguy cơ bị mất nước tiêu hao năng lượng . Để duy trì mức năng lượng và sản xuất sữa, hãy đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước. Bạn có thể thay đổi các lựa chọn của mình và đáp ứng một số yêu cầu về chất lỏng bằng cách uống nước trái cây và sữa.

12. Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh với chuyên gia lợi sữa – Mommy Night & Day

Công dụng chính của Lợi sữa Mommy Night & Day:

Giúp kích sữa, thông tắc tia sữa và tăng tiết sữa: Cỏ cà ri có chứa các tiền chất hormone giúp kích thích quá trình sản xuất sữa, làm tăng tiết sữa và tăng chất lượng sữa mẹ. Theo nhiều nghiên cứu, tác dụng có thể đạt được sau khoảng 3 ngày.. Từ đó giúp nâng cao số lượng sữa, sữa về nhiều hơn.

Giúp sữa đặc và mát hơn: Lợi sữa Mommy được kết hợp từ các dược liệu lợi sữa như cỏ cà ri, đinh lăng, thì là, cam thảo và các loại hạt dinh dưỡng chuẩn organic như hạt chia, hạnh nhân, yến mạch… vừa có tác dụng cải thiện hoạt động của tuyến sữa vừa giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng cho mẹ sau sinh và đặc mát hơn.

Ổn định tinh thần và phục hồi cơ thể mẹ sau sinh: Thảo dược đinh lăng theo sách Cây thuốc và động vật làm thuốc ở Việt Nam có tác dụng an thần, chữa suy nhược, mệt mỏi, tiêu hóa kém và đặc biệt còn có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, trong thành phần còn có chứa một số thảo dược khác giúp bổ khí huyết, giúp phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh.

 

Chi tiết hơn về Mommy Night & Day – dinh dưỡng cho mẹ sau sinh:

Lợi sữa Mommy Night & Day và những công dụng tuyệt vời để nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ

Lợi ích ngắn hạn và lâu dài khi sử dụng Mommy Night & Day đối với các bà mẹ và em bé

Sinh con là điều tuyệt vời nhất và có ý nghĩa nhất của người làm mẹ, muốn con được phát triển toàn diện và vững chắc thì dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là tiền đề để trẻ được bú mẹ có một nền tảng thể chất tốt, vững bước phát triển về sau. Dinh dưỡng tốt cũng là cách mẹ chăm sóc tốt cho bản thân.

---

Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ    

Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797