Thực đơn khi cho con bú – ăn gì để nhiều sữa?

Vấn đề ăn gì để nhiều sữa dường như là vấn đề được các bà mẹ sau sinh quan tâm nhất. Người ta đồn nhau về rất nhiều các thực phẩm có thể khiến sữa về dồi dào. Tuy nhiên, thật ra mẹ không cần phải ăn quá nhiều hay ăn một loại thực phẩm nào đặc biệt để có nhiều sữa cho con bú.

Ăn uống không nghề làm tăng lượng sữa như các mẹ vẫn tưởng. Trên thực tế, việc ăn uống chỉ có tác dụng giúp mẹ cung cấp năng lượng cho việc sản xuất sữa. Bên cạnh đó việc kiêng khem quá nhiều thứ cũng không cần thiết. Bạn chỉ cần có một chế độ ăn cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng. Bài viết này sẽ giúp bạn có thể có một thực đơn lành mạnh trong giai đoạn ở cữ.

Thế nào là một thực đơn lành mạnh?

Một thực đơn thực phẩm lợi sữa lành mạnh là một thực đơn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng với tỷ lệ cân bằng, bao gồm:

– Ít nhất 5 bữa hoa quả mỗi ngày có thể ở các cách chế biến đa dạng như hoa quả tươi, đông lạnh, sấy khô và tối đa 150ml nước ép không đường.

– Tinh bột đến từ bánh mỳ, cơm hoặc khoai tây, khoai lang.

– Chất xơ từ rau xanh, ngũ cốc và các loại hạt có thể giúp mẹ khắc phục các vấn đề về táo bón và đường ruột.

– Protein có thể lấy từ các nguồn đa dạng như thịt lợn, thịt gà, thịt bò, cá và các loại hạt như óc chó, hạnh nhân,…

– Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai hay sữa chua là nguồn dinh dưỡng cần thiết để cung cấp calci.

– Uống nhiều nước, bạn có thể để một bình nước bên cạnh khi bạn cho con bú, sữa cũng là một sự lựa chọn tốt.

Tuy nhiên, bạn cần nhớ, một lượng nhỏ thực phẩm bạn ăn cũng có thể chuyển sang bé qua sữa mẹ. Do đó, nếu bé có dấu hiệu không thoải mái sau sau khi mẹ thử một loại thực phẩm lợi sữa mới. Tốt nhất bạn nên dừng ăn và tham khảo ý kiến của bác sỹ hoặc chuyên gia.

Những thực phẩm cần hạn chế khi cho con bú

Cá

Ở Việt Nam, các mẹ thường có suy nghĩ rằng đang cho con bú thì không nên ăn cá vì có mùi tanh. Tuy nhiên, trên thực tế, cá là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho mẹ và bé. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn nhiều nhất 2 bữa cá một tuần và mỗi bữa tối đa là 140g. Do trong cá dư lượng chất độc đặc biệt là thủy ngân khá cao, cơ thể bé mới sinh lại rất nhạy cảm nên nếu ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng không tốt.

Caffein

Caffein có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé thông qua sữa mẹ. Chất này không chỉ có trong cà phê, mà còn xuất hiện ở trà xanh, chocolate, nước ngọt và các loại nước tăng lực. Caffein là một chất kích thích và có thể khiến bé khó ngủ. Do đó, mẹ cần hạn chế nạp caffein vào cơ thể, tốt nhất là ít hơn 200mg một ngày.