Vitamin C trong khi cho con bú: Lợi ích và ảnh hưởng của việc tiêu thụ quá mức đối với cả mẹ và em bé

Trong bài đăng này, chúng tôi – nuôiconkhoemanh.com sẽ cho mẹ biết tất cả về vitamin C và việc cho con bú, bao gồm cả ảnh hưởng của nó đối với sữa mẹ và cách mẹ có thể duy trì mức vitamin C của mình cân đối khi cho con bú.

  • Lợi ích của Vitamin C trong thời kì cho con bú là gì?
  • Liều lượng và nguồn cung cấp vitamin C trong chế độ ăn uống
  • Dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin C là gì?
  • Mẹ có thể uống bổ sung vitamin khi cho con bú không?
  • Tác dụng phụ của quá nhiều vitamin C như thế nào?

Vitamin C hoặc axit ascorbic là một loại vitamin hoà tan trong nước được tìm thấy chủ yếu trong trái cây và rau quả. Nó là một chất dinh dưỡng tiêu chuẩn trong sữa mẹ và là một chất chống oxy hóa quan trọng. Vitamin C bảo vệ và giữ cho các tế bào trong cơ thể khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và hỗ trợ hấp thu sắt.

Cơ thể chúng ta không thể tạo ra loại vitamin này. Do đó, nó cần được bổ sung thông qua chế độ ăn uống. Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày ở phụ nữ đang cho con bú là 120mg. Một người mẹ khỏe mạnh và duy trì một chế độ ăn uống tốt sẽ có đủ lượng vitamin C trong sữa mẹ.

1. Lợi ích của Vitamin C trong thời kì cho con bú là gì?

Vitamin C là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu giúp hoạt động bình thường của cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích có thể có của việc uống vitamin C trong thời kì cho con bú.

Vitamin C là đồng yếu tố của nhiều enzym tham gia vào quá trình sinh tổng hợp collagen, carnitine và chất dẫn truyền thần kinh. Do đó, nó hỗ trợ sự phát triển của xương và răng.

Nó kích thích sản xuất collagen, một loại protein chính được tìm thấy trong mạch máu, sụn, gân, dây chằng,…

Axit ascorbic giúp cơ thể hấp thụ sắt từ đường tiêu hóa.

Vì nó có đặc tính chống oxy hóa, nó làm giảm số lượng các gốc tự do trong cơ thể, do đó giảm nguy cơ ung thư.

Vitamin C cũng giúp chữa lành vết thương nhanh hơn và phục hồi các mô nhanh hơn.

Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của mẹ và giúp mẹ và em bé chống lại các bệnh nhiễm trùng.

Viêm tuyến vú là tình trạng thường thấy ở các bà mẹ đang cho con bú. Đó là tình trạng ống dẫn sữa bị tắc hay chính là tắc tia sữa. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tỉ lệ mắc bệnh viêm tuyến vú cao hơn ở những bà mẹ thiếu vitamin C. Uống bổ sung vitamin C có thể giúp ngăn ngừa viêm tuyến vú.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn uống của bà mẹ giàu nguồn vitamin C tự nhiên trong thời kì cho con bú có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh dị ứng như chàm, hen suyễn và dị ứng ở trẻ sơ sinh.

2. Liều lượng và nguồn cung cấp vitamin C trong chế độ ăn uống

Nếu mẹ là một bà mẹ cho con bú, mẹ có thể cần phải kiểm tra mức vitamin C của mình và đảm bảo rằng chúng ở mức khuyến nghị. Đối với các bà mẹ từ 18 tuổi trở xuống, lượng khuyến cáo là 115mg / ngày và đối với các bà mẹ trên 18 tuổi, đó là 120mg / ngày.

Trái cây tươi và rau quả là những nguồn tốt nhất của vitamin C. Một số các loại thực phẩm giàu vitamin C bao gồm các loại trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, dưa đỏ, khoai tây, ớt chuông, cà chua, kiwi, súp lơ, dâu tây,…

3. Dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin C là gì?

Sau đây là những dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của sự thiếu hụt vitamin C:

  • Bệnh còi xương. Điều này được đặc trưng bởi sự mất mát collagen và sự suy yếu của các mô liên kết và có thể dẫn đến
  • Các đốm trên da do chảy máu và bầm tím các mạch máu.
  • Chảy máu, sưng nướu răng và có khả năng mất răng.
  • Rụng tóc.
  • Chậm lành vết thương
  • Mệt mỏi và cảm giác không khỏe
  • Thiếu máu

4. Mẹ có thể uống bsung vitamin khi cho con bú không?

Nồng độ vitamin C trong sữa trung bình là 50-90 mg / lít ở một bà mẹ có chế độ ăn uống tốt, tiêu thụ đủ vitamin C trong chế độ ăn của họ. Tuy nhiên, những bà mẹ hút thuốc có lượng vitamin C trong sữa thấp hơn. Nếu mẹ đang cho con bú và được chẩn đoán có mức vitamin C thấp, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được bổ sung một số loại thực phẩm chức năng.

Theo một nghiên cứu về các bà mẹ được cho uống vitamin C liều cao từ 250 – 1.000mg / lít mỗi ngày, nồng độ sữa trung bình là 100-120mg / lít sau hai ngày bổ sung. Ngay cả khi người mẹ dùng liều cao tới 4.000mg / lít vitamin C mỗi ngày, nồng độ vitamin C trong sữa mẹ vẫn thấp hơn nhiều so với mức được biết là có thể gây hại. Vì vậy, bổ sung vitamin C là an toàn để dùng trong thời kì cho con bú. Tuy nhiên, tốt nhất mẹ nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết liều lượng được khuyến nghị.

5. Tác dụng phụ của quá nhiều vitamin C như thế nào?

Uống các chất bổ sung vitamin C với nồng độ cao hơn so với liều lượng được bác sĩ khuyến nghị có thể có các tác dụng phụ dưới đây.

  • Tổn thương mô
  • Sỏi thận
  • Bệnh tiêu chảy
  • Buồn nôn
  • Nôn ói
  • Ợ chua

Vitamin C là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con khi nuôi con bằng sữa mẹ. Chế độ ăn uống bổ sung vitamin C là lựa chọn tốt nhất; tuy nhiên, mẹ cũng có thể lựa chọn bổ sung miễn là mẹ dùng chúng trong liều lượng quy định. Nếu mẹ được chẩn đoán là thiếu vitamin C, hãy trao đổi với bác sĩ về chế độ ăn uống hoặc các chất bổ sung cần dùng.


Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ

Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân

Mẹ bầu cần biết: Vitamin và thực phẩm bổ sung khi mang thai

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797

 

Add a Comment