30 Loại thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng sinh sản
Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, bạn sẽ muốn biết điều này. Thực phẩm có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam giới và phụ nữ. Nếu bạn đang có một lối sống và đời sống vợ chồng lành mạnh, thì đã đến lúc bạn nên bổ sung những thực phẩm hỗ trợ sinh sản vào chế độ ăn uống của mình để đón “tin vui” sớm hơn.
I. Chế độ ăn để tăng khả năng sinh sản là gì?
Chế độ ăn kiêng hỗ trợ sinh sản bao gồm các loại thực phẩm hỗ trợ hệ thống sinh sản của bạn bằng cách điều chỉnh quá trình rụng trứng và cải thiện cơ hội thụ thai. Những thực phẩm hỗ trợ sinh sản này chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự cân bằng nội tiết tố, cũng như sức khỏe của tinh trùng và trứng. Chế độ ăn uống tăng khả năng sinh sản đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp một khởi đầu lành mạnh cho đứa con tương lai của bạn.
Trước khi bạn biết về các loại thực phẩm nên ăn để tăng khả năng sinh sản, chúng ta hãy xem các chất dinh dưỡng cần thiết cho một hệ thống sinh sản mạnh mẽ.
II. Các chất dinh dưỡng tăng khả năng sinh sản
Dưới đây là các chất dinh dưỡng khác nhau và chúng đóng vai trò như thế nào trong việc giúp bạn thụ thai:
- Beta-carotene, một chất dinh dưỡng thực vật, điều chỉnh các hormone và cải thiện mức độ sinh sản ở nam giới.
- Các vitamin B hỗ trợ buồng trứng trong quá trình rụng trứng và cũng giúp tránh sẩy thai.
- Axit folic cần thiết để tránh dị tật bẩm sinh thần kinh ở trẻ sơ sinh.
- Vitamin C hỗ trợ hấp thu progesterone và giúp phụ nữ bị suy hoàng thể.
- Vitamin D giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Nó đóng một phần quan trọng trong việc điều trị suy giảm khả năng sinh sản như u xơ tử cung và PCOS, đồng thời cải thiện các thông số tinh dịch ở nam giới.
- Vitamin E tăng cường sức khỏe của trứng và tinh trùng.
- Sắt làm giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng.
- Axit béo omega 3 giúp cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng cũng như tăng lưu lượng máu trong tử cung.
- Chất chống oxy hóa ngăn ngừa cũng như điều trị vô sinh.
- Kẽm và selen cải thiện chất lượng tinh trùng.
- Thực phẩm từ sữa giàu chất béo có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do trứng.
Tất cả các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm hỗ trợ sinh sản bao gồm rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa.
III. Danh sách các loại thực phẩm hỗ trợ sinh sản
Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn có thể muốn thêm vào chế độ ăn uống của mình:
a. Rau:
Rau là nguồn cung cấp axit folic và vitamin C dồi dào.
- Các loại rau lá xanh:
Rau bina, cải xoăn và các loại lá xanh đậm khác là nguồn axit folic dồi dào. Giúp cải thiện sự rụng trứng, sản xuất tinh trùng chất lượng tốt và giảm nguy cơ sẩy thai hoặc bất thường di truyền
- Bông cải xanh:
Là một nguồn giàu vitamin C và folate, rất cần thiết cho quá trình rụng trứng
- Bắp cải:
Thực phẩm hoàn hảo cho phụ nữ có vấn đề về sinh sản. Một nguồn Di-indole methane tốt, giúp ngăn ngừa lạc nội mạc tử cung và u xơ tử cung
- Khoai tây:
Khoai tây là một sự bổ sung tuyệt vời trong chế độ ăn uống sinh sản của bạn, chúng chứa nhiều vitamin C và có hiệu quả trong việc điều trị suy hoàng thể
- Cà chua:
Một nguồn giàu lycopene. Lycopene giúp cải thiện số lượng tinh trùng và tăng tốc độ bơi của nó.
- Cà rốt:
Một nguồn beta-carotene tuyệt vời.
b. Trái cây:
Trái cây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất, cần thiết cho khả năng sinh sản. Dưới đây là danh sách các loại trái cây bạn có thể tiêu thụ để cải thiện khả năng sinh sản.
- Quả lựu:
Một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng ham muốn tình dục
- Quả bơ:
Chứa nhiều folate, vitamin E, chất xơ, khoáng chất và chất béo thiết yếu. Vitamin E giúp duy trì niêm mạc tử cung.
- Chuối:
Một nguồn giàu vitamin B6 và kali. Có tác dụng hỗ trợ cải thiện khả năng sinh sản bằng cách điều chỉnh các hormone và cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng.
- Quả mọng:
Chẳng hạn như quả mâm xôi và quả việt quất rất giàu folate và vitamin C, giúp bạn tăng khả năng sinh sản của cả nam và nữ.
c. Thực phẩm thịt, cá, trứng,…:
Những thực phẩm này bao gồm thịt, cá và trứng, là một nguồn giàu axit béo omega-3.
- Trứng:
Chứa nhiều axit béo omega-3, axit folic, choline và vitamin D
- Động vật có vỏ:
Loại hải sản này chứa nhiều vitamin B12, chúng hỗ trợ tăng cường lớp lót nội mạc tử cung ở phụ nữ và tăng số lượng tinh trùng ở nam giới.
- Hàu:
Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào.
- Cá hồi:
Giàu axit béo omega 3
- Thịt nạc (gà/ bò):
Một nguồn cung cấp sắt và các axit béo thiết yếu.
d. Các sản phẩm từ sữa:
Giàu canxi, chất béo tốt và vitamin D, các sản phẩm từ sữa là thực phẩm cần thiết để cải thiện khả năng sinh sản ở các cặp vợ chồng muốn thụ thai nhanh hơn. Dưới đây là danh sách các sản phẩm từ sữa và tầm quan trọng của chúng trong việc cải thiện khả năng sinh sản.
- Sữa nguyên kem:
Chứa nhiều canxi và chất béo tốt.
- Sữa chua Hy Lạp:
Một nguồn cung cấp canxi, men vi sinh và vitamin D.
e. Thảo dược và gia vị:
Chúng duy trì sự cân bằng estrogen, do đó hỗ trợ khả năng sinh sản của bạn.
- Củ nghệ:
Giàu chất chống oxy hóa; giúp điều trị các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt
- Tỏi:
Là một loại gia vị tăng cường khả năng sinh sản giàu selen, một chất chống oxy hóa. Selen giúp tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng và giúp tăng khả năng thụ thai khi ăn mỗi ngày trước ngày rụng trứng.
f. Dầu và hạt có dầu:
Ngoài rau, trái cây và thịt, hạt và dầu cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện cơ hội thụ thai. Dưới đây là một số loại để liệt kê:
- Dầu ô liu:
Chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm viêm bên trong cơ thể và tăng độ nhạy insulin trong cơ thể phụ nữ. Cải thiện khả năng sinh sản ở các cặp vợ chồng đã trải qua phương pháp điều trị IVF
- Hạt bí ngô:
Một nguồn giàu kẽm giúp duy trì hệ thống sinh sản khỏe mạnh. Kẽm giúp tăng lượng testosterone và tinh dịch và thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản. Hơn nữa, chúng cũng giúp sản xuất trứng trưởng thành.
- Hạt lanh:
Giàu axit béo omega 3 và lignin. Lignin đóng một vai trò thiết yếu trong việc giảm kích thước khối u xơ và tăng khả năng sinh sản.
- Hạt hướng dương:
Một nguồn thực phẩm hạt rất giàu kẽm.
g. Trái cây khô:
Bạn có thể bổ sung các loại trái cây khô dưới đây để cải thiện khả năng thụ thai.
- Hạnh nhân:
Giàu vitamin E và axit béo omega 3
- Quả óc chó:
Chứa nhiều axit béo omega 3, magiê và chất xơ. Nó giúp cải thiện khả năng vận động và sức sống của tinh trùng
h. Những thức ăn khác:
- Hạt diêm mạch:
Một loại ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten, giàu chất xơ, folate, protein và kẽm
- Đậu lăng và đậu:
Giàu protein thực vật, chất xơ và vitamin B
- Ngũ cốc nguyên hạt:
Bao gồm gạo lứt, kê, lúa mạch, v.v. Một nguồn chất xơ dồi dào và điều chỉnh lượng đường trong máu, do đó duy trì mức axit folic để tăng cường khả năng sinh sản.
- Maca:
Một nguồn axit amin và glycoside tốt, giúp tăng ham muốn ở cả hai vợ chồng.
- Dầu gan cá:
Một nguồn giàu axit béo omega 3 và vitamin D.
Trong khi một số loại thực phẩm cải thiện khả năng sinh sản của bạn, một số loại khác lại có tác động tiêu cực đến nó. Do đó, bạn cần tránh những thực phẩm như vậy.
IV. Thực phẩm cần tránh nếu muốn thụ thai
Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, hãy đảm bảo không ăn những thực phẩm làm giảm khả năng thụ thai. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm như vậy:
Hải sản, chẳng hạn như cá kiếm, cá thu, cá mập và cá ngói, có hàm lượng thủy ngân cao. Hàm lượng thủy ngân cao có thể dẫn đến vô sinh và sẩy thai.
Thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa như thực phẩm nướng, chiên và thực phẩm chế biến, có thể ảnh hưởng đến vô sinh do phóng noãn.
Ăn nhiều carbohydrate cũng dẫn đến vô sinh do rụng trứng. Tương tự, việc hấp thụ rất ít carbs cũng có thể góp phần gây vô sinh bằng cách ảnh hưởng đến mức insulin và testosterone. Ngoài ra, thực phẩm có ít carb tinh chế hơn như thực phẩm có đường và ngũ cốc chế biến sẵn có thể làm tăng lượng đường trong máu gây vô sinh do rụng trứng.
Uống nhiều caffeine có thể dẫn đến sẩy thai và cũng làm tăng nguy cơ vô sinh.
Uống rượu và hút thuốc cũng có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản.
Các sản phẩm từ đậu nành có chứa phytoestrogen có thể dẫn đến vô sinh.
Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai thì hãy bắt đầu bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ sinh sản được liệt kê ở trên trong chế độ ăn uống của mình để mang thai một đứa trẻ khỏe mạnh. Chúng dễ dàng có sẵn trên thị trường và được dễ dàng lựa chọn cho kế hoạch mang thai của bạn.
Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ
Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân
Phải làm gì khi trẻ sơ sinh khóc dạ đề (Colic)? Có phòng tránh được không?
Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797