7 Bài tập giảm eo tại nhà tốt nhất bạn có thể dễ dàng thực hiện
Để giảm eo tại nhà mang lại hiệu quả tối ưu nhất, hãy ưu tiên các động tác làm tăng nhịp tim và tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể.
Theo một đánh giá vào tháng 4 năm 2019 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh , một lựa chọn tuyệt vời là tập luyện ngắt quãng với cường độ cao, có thể giúp bạn đốt cháy chất béo một cách tối đa.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giảm cân không chỉ là tập luyện. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm cân lâu dài sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất với sự kết hợp của việc ăn uống đúng cách bằng cách cắt giảm lượng calo dư thừa, chọn thực phẩm bổ dưỡng và duy trì hoạt động và sử dụng một số sản phẩm giảm eo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như Belly5 của chúng tôi.
7 Bài tập giảm eo tại nhà tốt nhất bạn có thể dễ dàng thực hiện
1. Bài tập Burpee
Burpees là bài tập đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể rất hiệu quả, không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ chuyên dụng nào và được nhiều người yêu thích. Bài tập Burpees là một chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, giúp đốt cháy calo rất lớn, tăng sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể.
Nó sẽ nhanh chóng làm cho nhịp tim của bạn tăng lên và hoạt động trên toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể sửa đổi nó thành mức thấp hoặc không có tác động.
- Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sát bên hông.
- Gập đầu gối khi vươn tay về phía trước để đặt tay trên sàn.
- Nhảy (hoặc bước) hai chân thẳng ra phía sau thành một tấm ván, sau đó nhảy (hoặc bước) hai chân trở lại về tư thế trước đó.
- Nhảy thẳng lên không khi bạn vươn cánh tay trên đầu. (Thực hiện bước nhảy nếu cần.)
- Kết thúc với đầu gối của bạn hơi cong và chuyển trực tiếp vào hiệp tiếp theo.
- Số lần lặp lại: 3 đến 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp
2. Bài tập kéo tạ bình vôi/ tạ ấm (Kettlebell Squat to High Pull)
Kettlebell còn được gọi với tên tiếng Việt là tạ bình vôi, tạ chuông hay tạ ấm là 1 loại tạ có thiết kế khá đặc biệt và được sử dụng nhiều ở các phòng thể hình hoặc dùng tập tại nhà.
Kettlebell là một dụng cụ tập Gym khá là hiệu quả trong việc giúp bạn xây dựng các múi cơ gọn gàng và khỏe mạnh. Các bài tập với tạ tay Kettkebell giúp tăng cơ bắp và cải thiện sức mạnh cơ thể, đồng thời cho bạn dáng đứng thẳng, vòng mông căng nẩy hơn.
- Giữ tay cầm của một quả tạ có trọng lượng vừa phải ở giữa hai chân với bàn chân rộng bằng vai.
- Ngồi xổm trong khi giữ lưng phẳng.
- Sau đó, chuyển động bằng cách nâng tạ bình vôi qua hai chân để đến với tư thế đứng khi bạn kéo tạ cao ngang vai, khuỷu tay hướng ra ngoài.
- Hạ tạ bình vôi trở lại giữa hai chân và ngồi xổm lại.
- Số lần lặp lại: 10 đến 15 lần.
3. Bài tập Goblet Squats
Goblet squats, giống như các bài squat khác, nó giúp bạn xây dựng sức mạnh phần dưới cơ thể, khối lượng cơ nạc và tăng cường sự tham gia của các cơ. Chúng tạo ra một bài tập tuyệt vời tại nhà vì tất cả những gì bạn cần là một chút không gian và một quả tạ hoặc một quả tạ ấm (một cuốn sách giáo khoa nặng hoặc một bịch/ túi nước giặt có thể là những lựa chọn thay thế tiện lợi). Các động tác chính tập trung vào mông và cơ mông, nhưng các cơ khác ở phần dưới cơ thể cũng góp phần vào chuyển động này.
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông và rộng bằng vai. Giữ một quả tạ hoặc tạ ấm áp vào ngực của bạn.
- Giữ căng cơ, cổ thẳng, lưng phẳng và tạ tiếp xúc với cơ thể, hạ người xuống tư thế ngồi xổm cho đến khi khuỷu tay chạm đầu gối.
- Sau đó, hướng gót chân xuống đất khi bạn trở lại tư thế đứng.
- Số lần lặp lại: 10 lần.
4. Bài tập Skater Jumps – động tác của vận động viên trượt băng
Skater Jumps là một chuyển động tuyệt vời giúp tăng nhịp tim và tăng cường sức mạnh cho chân và cột sống. Và chúng là một bài tập hoàn hảo để kết hợp vào bài tập HIIT.
- Bắt đầu ở giữa thảm với hai bàn chân rộng bằng vai.
- Nhảy sang phải, chỉ tiếp đất bằng chân phải ở phía bên phải của tấm thảm. Chân trái của bạn nên đặt sau bắp chân phải.
- Nhảy sang phía bên kia của tấm thảm bằng chân trái của bạn. Bây giờ chân phải sẽ được đặt phía sau bắp chân trái của bạn.
- Lặp lại
- Số lần lặp lại: phải 30 giây, trái 30 giây trong 10 phút
5. Bài tập Rotate-Elevate/ bài tập xoay nâng cao
Đây là bài tập cực kì hấp dẫn để có được một vòng eo lí tưởng mà bạn đang tìm kiếm bấy lâu nay.
- Bắt đầu với tư thế plank một bên hông, chống khuỷu tay dưới và đặt cánh tay trên của bạn ra sau đầu hoặc giơ lên cao tùy theo.
- Xoay khuỷu tay trên của bạn về phía sàn như thể bạn đang cố gắng kéo nó về phía thân mình.
- Giữ khung chậu hướng ngang bằng hoặc không xoay chuyển. Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ xiên (hai bên cơ bụng).
- Đưa khuỷu tay trở lại vị trí bắt đầu sau đầu hoặc lên cao.
- Số lần lặp lại: 10 lần mỗi bên
6. Bài tập Plank jacking mountain climbers
Đây là một bài tập đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất tuyệt vời có thể được thực hiện trong một không gian nhỏ tại nhà.
- Trong khi ở tư thế plank nâng cao cơ thể, hãy thực hiện động tác leo núi, đưa một đầu gối lên trước ngực, sau đó chuyển sang (trái, phải, trái, phải).
- Sau đó, nhảy chân của bạn ra xa nhau, về phía bên ngoài tấm thảm của bạn và quay lại với nhau 4 lần, giống như bạn đang thực hiện động tác nhảy dây trên sàn.
- Sau khi thực hiện động tác kích ván, hãy hoàn thành một động tác leo núi khác.
- Số lần lặp lại: luân phiên giữa vận động viên leo núi và vận động viên trượt ván trong 60 giây
7. Bài tập Dumbbell pull complex
Kích hoạt sự trao đổi chất trong khi kích hoạt các cơ trên cơ thể, bao gồm cả lưng, bắp tay, lưng trên và cẳng tay, chỉ với một động tác này.
- Giữ một quả tạ trong mỗi tay, thực hiện hai hàng gập người (nghiêng người về phía trước một góc 45 độ, để tạ treo trước ngực, sau đó kéo chúng lên hai bên ngực).
- Sau đó thực hiện một động tác kéo cao (đứng lên và kéo tạ từ đùi đến vai, khuỷu tay hướng ra ngoài và hướng lên).
- Và kết thúc bằng một động tác cong bắp tay (cuộn tạ từ đùi sang vai, gập khuỷu tay).
- Số lần lặp lại: Thực hiện nhiều hiệp nhất có thể trong 2 phút, sau đó nghỉ 1 phút. Lặp lại tối đa 4 lần.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có thể giảm eo tại nhà một cách vừa hiệu quả vừa an toàn!
Có thể bạn quan tâm:
Chìa khóa đốt cháy mỡ thừa – giải phóng chất béo sau 2 tuần cùng Belly5!
Giảm eo an toàn và nhanh chóng khi cho con bú cùng Belly5 Serum
Điều gì tạo nên Belly5 trở thành khắc tinh của mỡ bụng và thâm rạn da?
Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797