6 biện pháp xóa bỏ triệu chứng mẹ bầu bị chuột rút

Chuột rút ở chân là một triệu chứng phổ biến khi mang thai thường xảy ra trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Trên thực tế, gần một nửa số phụ nữ mang thai xác nhận rằng họ thấy co thắt cơ bắp trong tam cá nguyệt thứ ba.

Bạn có thể trải qua những cơn chuột rút này chủ yếu vào ban đêm và cảm thấy căng cứng ở bắp chân, bàn chân hoặc cả hai khu vực.

Có thể không thể hoàn toàn ngăn ngừa chuột rút chân. Nhưng các biện pháp phòng ngừa và giảm đau như kéo dãn, duy trì hoạt động và uống nhiều nước có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.

Tại sao mẹ bầu bị chuột rút?

• Thay đổi lưu thông
• Khi mang thai, tuần hoàn chậm lại – điều này là hoàn toàn bình thường và không phải là lí do để lo lắng. Đó là một phần do các hormone hoạt động quá mức.
• Trong những tam cá nguyệt thứ ba, cơ thể bạn cũng trải qua sự gia tăng lượng máu, điều này cũng góp phần làm chậm lưu thông. Có thể dẫn đến sưng và mẹ bầu bị chuột rút.

Mẹ bầu bị chuột rút do mất nước

Khi mang thai, lý tưởng nhất là bạn uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày. Cảnh giác với các triệu chứng mất nước, như đi tiểu màu vàng đậm. Mất nước có thể gây ra và làm nặng thêm chứng chuột rút chân. Nếu bạn đang gặp phải chúng, hãy thử tăng lượng nước uống hàng ngày của bạn.

Mẹ bầu bị chuột rút do tăng cân

Áp lực từ em bé đang lớn có thể gây tổn hại cho các dây thần kinh và mạch máu của bạn, bao gồm cả những người đi đến chân. Đây là lí do tại sao bạn có nhiều khả năng gặp phải chuột rút ở chân khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba. Tăng cân lành mạnh và duy trì hoạt động trong thai kì có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân.

Mẹ bầu bị chuột rút do mệt mỏi

Luôn cảm thấy mệt mỏi khi mang thai, dễ mắc bệnh và lâu hồi phục hơn bình thường. Và điều này đặc biệt đúng khi bạn tăng cân nhiều hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Khi cơ bắp bị mệt mỏi do áp lực thêm, nó cũng có thể dẫn đến chuột rút ở chân. Hãy thử uống nhiều nước, đi dạo trong ngày và kéo dãn cơ trước khi đi ngủ để ngăn ngừa chuột rút do mỏi cơ.

Mẹ bầu bị chuột rút do thiếu canxi hoặc magiê

Có quá ít canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống có thể góp phần vào chứng chuột rút ở chân. Nhưng nếu bạn đã dùng vitamin trước khi sinh, bạn có thể không cần phải bổ sung thêm. Một đánh giá năm 2015 về các nghiên cứu của 390 phụ nữ mang thai cho thấy việc bổ sung magiê hoặc canxi tạo ra rất ít sự khác biệt khi gặp phải chứng chuột rút ở chân. Nếu bạn lo lắng bạn không nhận đủ các chất dinh dưỡng này, hãy nói chuyện với bác sĩ.

6 Biện pháp xóa bỏ triệu chứng mẹ bầu bị chuột rút

Kéo dãn cơ trước khi đi ngủ

Thực hiện căng cơ bắp chân trước khi đi ngủ vào ban đêm có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt chứng chuột rút ở chân. Thực hiện theo các bước sau:

• Đứng đối diện với một bức tường.
• Đặt tay lên tường trước mặt bạn, cách tường đúng bằng chiều dài cánh tay bạn.
• Bước chân phải của bạn trở lại phía sau. Giữ gót chân trên sàn toàn bộ thời gian và uốn cong đầu gối trái trong khi giữ thẳng chân phải. Giữ đầu gối trái của bạn uốn cong để bạn cảm thấy căng ở cơ bắp chân phải.
• Giữ trong tối đa 30 giây. Đổi chân, nếu cần.

Giữ nước

Uống nhiều nước trong thai kì là rất quan trọng để ngăn ngừa mất nước và mất nước cũng có thể dẫn đến những cơn chuột rút chân khủng khiếp. Cố gắng uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày khi mang thai, nó siêu quan trọng vì nhiều lý do tốt.

Chườm giữ nhiệt

Hãy thử áp dụng chườm ấm cho cơ bắp mẹ bầu bị chuột rút. Nó có thể giúp nới lỏng cho các cơ bị chuột rút.

Xoa bóp khu vực mẹ bầu bị chuột rút

Khi mẹ bầu bị chuột rút ở chân, thực hiện tự xoa bóp có thể giúp bạn giảm đau. Sử dụng một tay để xoa nhẹ bắp chân hoặc bất cứ nơi nào chân bạn bị chuột rút. Thực hiện tự xoa bóp này trong 30 giây đến một phút để giảm bớt cho mẹ bầu bị chuột rút.

Bạn cũng có thể massage trước khi sinh, đó có thể là một biện pháp cực kì hữu hiệu, vừa giúp mẹ bầu thư giãn toàn thân vừa loại bỏ được chuột rút.

Vận động hay tập thể dục trong thai kì

Đó là một ý tưởng thông minh để duy trì hoạt động trong suốt thai kì của bạn, tất nhiên bạn cũng không nên làm quá sức của mình.

Với sự đồng ý của bác sĩ, các hoạt động an toàn khi mang thai như yoga cho mẹ bầu trước khi sinh, đi bộ và bơi lội có thể mang lại lợi ích cho bạn và em bé.

Duy trì vận động có thể ngăn ngừa tăng cân quá mức, thúc đẩy lưu thông và giúp ngăn ngừa triệu chứng mẹ bầu bị chuột rút. Luôn luôn khởi động căng cơ và làm nóng trước và sau khi tập thể dục để cơ bắp của bạn không bị chuột rút sau đó.

Tránh không hoạt động

Ngồi trong thời gian dài, ít hoặc không vận động gì trong suốt quá trình mang thai có thể dẫn đến chuột rút ở chân và cơ bắp. Để tránh điều này, mẹ bầu hãy cố gắng đứng lên và đi bộ xung quanh mỗi một hoặc hai giờ. Đặt hẹn giờ trên điện thoại hoặc đồng hồ nếu bạn có xu hướng quên dậy vào ban ngày.

Khi nào mẹ bầu bị chuột rút cần đi khám bác sĩ?

Mẹ bầu bị chuột là một triệu chứng phổ biến khi mang thai. Nếu bạn lo lắng về chúng hoặc chúng gây ra quá nhiều sự khó chịu cho mẹ bầu, hãy đề cập đến nó trong lần khám thai tiếp theo.

Cũng nên gặp bác sĩ nếu mẹ bầu bị chuột rút là nghiêm trọng, dai dẳng, hoặc tình trạng xấu đi. Bạn có thể cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng hoặc thuốc. Tới bệnh viện ngay lập tức nếu bạn bị sưng nặng ở một hoặc cả hai chân, đi bộ đau hoặc tĩnh mạch mở rộng. Đây có thể là triệu chứng Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT).

Mẹ bầu bị chuột rút không phải là dễ chịu. Nhưng đó là một triệu chứng phổ biến, đặc biệt là vào ban đêm. Hãy thử những lời khuyên của Lợi sữa Mommy đã nêu trên, chúng tôi nghĩ rằng nó sẽ giúp đỡ mẹ bầu để có một thai kì an toàn và khỏe mạnh hơn. Và như mọi khi, hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn có bất kì lo lắng liên quan.