Bà bầu tăng cân ít có sao không?

Một nghiên cứu mới cho thấy những phụ nữ tăng cân quá nhiều hoặc quá ít khi mang thai có nguy cơ sinh con thừa cân hoặc béo phì.

>>> Đọc thêm: Chế độ ăn cho bà bầu theo từng giai đoạn

Bà bầu tăng cân ít có sao không?

Một số phụ nữ tăng cân rất nhiều khi mang thai, trong khi những người khác lại không tăng đủ số cân theo mức độ tăng cân trung bình cho phụ nữ mang thai. Giờ đây, một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng tăng cân quá nhiều hoặc quá ít khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ sinh con thừa cân hoặc béo phì. Hơn nữa, tăng cân trong thai kì có tác động lớn hơn đến tình trạng thừa cân/ béo phì hơn là trẻ em được mẹ mang thai với cân nặng bình thường, cho thấy hiệu quả này có thể độc lập, không liên quan với các yếu tố dự đoán di truyền của bệnh béo phì.

Cân nặng của mẹ bầu bao nhiêu là chuẩn khoa học?

Trẻ sơ sinh được sinh ra quá nhỏ đôi khi không thể đủ sức để cùng mẹ vượt cạn tốt và thường gặp nhiều vấn đề hơn như phải nằm trong phòng chăm sóc đặc biệt cho trẻ sơ sinh.

Bạn nên tăng bao nhiêu cân trong thai kì là tốt nhất?

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu trên 4.145 phụ nữ, những người điền vào bản khảo sát sức khỏe khi họ đang mang thai, giữa năm 2007 và 2009, sau đó sinh con.

Đối với phụ nữ béo phì (BMI từ 30 trở lên), mức tăng cân được khuyến nghị khi mang thai là 5 đến 9 kg; đối với phụ nữ thừa cân (BMI từ 25 đến 29), nó là 6 đến 11 kg; đối với phụ nữ cân nặng bình thường (BMI từ 18,5 đến 25), nó là 11 đến 16 kg; và đối với phụ nữ thiếu cân (BMI dưới 18,5), nó là 12 đến 18 kg.

Trẻ béo phì và thừa cân là như thế nào?

Nhìn vào hồ sơ bệnh án của những đứa trẻ ở độ tuổi từ 2 đến 5 tuổi, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng trong số tất cả phụ nữ tăng cân nhiều hơn khi mang thai, 20,4% trẻ em bị thừa cân hoặc béo phì, so với 19,5% con cái của những phụ nữ tăng cân ít hơn trọng lượng khuyến nghị và 14,5% những phụ nữ tăng cân theo hướng dẫn.

Nghiên cứu cũng cho thấy những phụ nữ có chỉ số BMI bình thường trước khi mang thai, nhưng tăng ít hơn mức khuyến nghị, có khả năng sinh con bị béo phì hoặc béo phì cao hơn 63%.

Hơn nữa, những phụ nữ có chỉ số BMI bình thường trước khi mang thai tăng cân vượt mức khuyến nghị có khả năng sinh con thừa cân hoặc béo phì cao hơn 80%.

Làm gì để cân bằng dinh dưỡng và cân nặng cho bà bầu?

Trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn, đừng lo lắng! Thật tốt nếu bạn không tăng cân trong ba tháng đầu. Trong thực tế, em bé đang phát triển rất nhỏ và có nhu cầu calo tối thiểu. Thiếu tăng cân ở giai đoạn này sẽ không ảnh hưởng đến em bé. Khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ hai, việc tăng cân sẽ trở nên ổn định hơn. Nhu cầu calo của bạn tăng lên và nhu cầu dinh dưỡng của em bé cũng vậy.

Để giúp đảm bảo rằng bạn tăng cân đủ trong suốt thai kỳ, và theo cách lành mạnh, hãy xem 5 lời khuyên hàng đầu của nuoiconkhoemanh.com dưới đây:

Chọn thực phẩm chứa nhiều calo

Điều đó có nghĩa là, bạn cần nhận được nhiều calo, vitamin và khoáng chất nhất trong thực phẩm bạn chọn. Thực phẩm giàu calo, giàu dinh dưỡng bao gồm các loại hạt dinh dưỡng, quả bơ, trứng, thực phẩm từ sữa đầy đủ chất béo như sữa chua, sữa và phô mai, ngũ cốc, các loại đậu và cá hồi!

Loại bỏ các loại đồ ăn vặt không lành mạnh ra khỏi danh sách thực

Đồ ăn vặt, mặc dù nhiều calo, nhưng không có chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn cần. Thực phẩm ăn vặt, ăn nhanh thường chứa nhiều dầu mỡ gây thừa cân, béo phì, không tốt cho thai nhi đang phát triển.

Thử các bữa ăn nhỏ nhưng thường xuyên hơn

Bạn hãy thử có năm hoặc sáu bữa ăn cả bữa chính và bữa phụ, nhẹ hơn, nhỏ hơn mà không quá ngấy. Những bữa ăn có khối lượng nhỏ nhẹ này vẫn cần đảm bảo cho bà bầu dinh dưỡng đầy đủ và cung cấp lượng calo mà họ cần.

Chống buồn nôn

Ốm nghén đôi khi có thể dai dẳng cả ngày. May mắn thay, khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ hai, khi tăng cân bắt đầu tăng lên, buồn nôn thường bắt đầu giảm. Nếu bạn là một trong những người bị ốm nghén (khoảng một nửa số phụ nữ mang thai) cảm thấy buồn nôn liên quan đến mang thai, thì sau đây là một số việc làm có thể giúp ích cho bạn:

• Chuẩn bị một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ và vào buổi sáng.
• Tránh để bị quá đói – điều đó có thể dẫn đến buồn nôn. Nó có thể là bản năng đầu tiên của bạn để tránh thức ăn khi bạn cảm thấy buồn nôn, nhưng đó là điều ngược lại với những gì bạn nên làm. Ăn sau 2 đến 3 giờ một lần sẽ giúp giảm buồn nôn! Các lựa chọn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao (như các loại hạt) trong suốt cả ngày.
• Đừng uống thực phẩm bổ sung (vitamin tổng hợp, sắt,…) khi bụng đói, hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp với bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ.
• Hãy thử với gừng. Phương thuốc lâu đời này cũng được hỗ trợ bởi khoa học. Hãy thử pha trà với gừng tươi. Bạn có thể sử dụng gừng trong nấu ăn.
• Giữ nước, đặc biệt là nếu buồn nôn đi kèm với nôn. Hãy uống bổ sung chất lỏng trước hoặc sau bữa ăn.

Chú ý với các thực phẩm có mùi vị gây ác cảm với bà bầu

Có thể có một số mùi hoặc hương vị nhất định làm dạ dày của bạn khó chịu khi mang thai và thường chúng là những thực phẩm bạn từng yêu thích. Ác cảm thực phẩm phổ biến là hương vị mạnh mẽ, chẳng hạn như tỏi, hành tây, gia vị và cà phê. Nếu bạn không thể chịu được mùi vị của một số loại thực phẩm, chỉ cần tránh chúng trong giai đoạn thai nghén này.

Tóm lại, bà bầu tăng cân ít hoặc quá nhiều trong thai kì có thể ảnh hưởng vĩnh viễn đến các cơ chế kiểm soát cân bằng năng lượng và chuyển hóa ở trẻ, chẳng hạn như kiểm soát sự thèm ăn và chi tiêu năng lượng. Phát hiện này có khả năng có tác động lâu dài đến sự tăng trưởng và cân nặng sau này của trẻ. Bằng một số biện pháp nhỏ đã nêu, hi vọng rằng sẽ giúp đỡ được cho các bà bầu vượt qua thai kì khỏe mạnh hơn và ổn định cân nặng hơn.