Siêu thực phẩm dinh dưỡng bà bầu nên ăn khi mang đa thai

Mẹ bầu có nên ăn nhiều hơn nếu họ đang mang thai nhiều hơn một em bé không?

Không, thai phụ không cần phải ăn thêm. Lời khuyên về ăn uống lành mạnh là giống nhau, cho dù bạn đang mang thai đôi hay nhiều hơn một thai nhi. Lắng nghe cơ thể của bạn. Ăn khi bạn cảm thấy đói và dừng lại khi bạn cảm thấy no.

Cố gắng có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, với nhiều nguyên liệu tươi hơn là thực phẩm chế biến sẵn. Điều này sẽ giúp bạn tăng cân dần dần, đồng thời giúp thai nhi phát triển tốt vì được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn uống cân bằng là một trong những bữa ăn hàng ngày của bạn bao gồm nhiều loại từ bốn nhóm thực phẩm chính:

1. Trái cây và rau quả, dù tươi, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô hoặc nước ép trái cây. Cố gắng có ít nhất 5 phần mỗi ngày.
2. Thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như gạo, khoai tây, và lí tưởng nhất là ngũ cốc nguyên hạt, gạo và bánh mì.
3. Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, cá, trứng và đậu nấu chín kĩ. Cố gắng ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần, bao gồm cả cá nhiều dầu.
4. Thực phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua có chứa canxi.

Bạn cần iốt trong chế độ ăn uống của mình để giúp cho sự phát triển của thai nhi. Các sản phẩm từ sữa và cá biển an toàn để ăn.

Liệu con tôi có nhận được đủ chất dinh dưỡng nếu tôi thỉnh thoảng khó ăn không?

Nó sẽ không đe dọa sức khỏe của con bạn, miễn là bạn không bị nôn ói nghiêm trọng hoặc mất nước quá nhiều.

Nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt nếu:

• Tình trạng ốm nghén của bạn vẫn tiếp tục sau tam cá nguyệt đầu tiên
• Bạn đang đấu tranh để giữ bất kì thức ăn hoặc đồ uống nào đã ăn, vì bạn có thể bị chứng buồn nôn

Nếu không, chỉ cần ăn bất cứ thứ gì bạn có thể đối phó được. Bạn có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng sau này trong thai kì, khi bạn cảm thấy khỏe hơn.

Thật không may, cảm giác buồn nôn và ốm yếu dễ xảy ra hơn khi mang song thai. Đó là do lượng hormone lưu thông trong cơ thể của bạn tăng lên.

Phụ nữ mang song thai hoặc đa thai có cần thêm vitamin hoặc chất bổ sung nào không?

Tuy nhiên, bạn đang mang nhiều thai nhi trong bụng, bạn nên bổ sung ít nhất 400 microgam (mcg) axit folic hàng ngày trong 12 tuần đầu tiên của thai kì. Bác sĩ có thể khuyên bạn dùng liều cao hơn 5mg axit folic hàng ngày nếu chỉ số BMI của bạn trên 30.

Bạn cũng nên dùng chất bổ sung có chứa 10mcg vitamin D trong suốt thai kì và sau đó – đó là lời khuyên của chuyên gia dành cho tất cả mọi người trên một tuổi. Bạn sẽ cần tiếp tục bổ sung vitamin D nếu bạn cũng muốn cho con bú hay nuôi con bằng sữa mẹ.

Bổ sung vitamin D là đặc biệt quan trọng nếu bạn có nguy cơ thiếu vitamin D.

Nói chuyện với bác sĩ về việc uống vitamin tổng hợp hàng ngày cho thai kì, có chứa axit folic và vitamin D, cũng như các vitamin và khoáng chất khác. Luôn làm theo lời khuyên của chuyên gia khi bổ sung.

Không phải tất cả các chất bổ sung cho bà bầu đều chứa omega-3. Vì vậy, nếu bạn không ăn cá nhiều dầu, bạn có thể bổ sung dầu cá omega-3 phù hợp cho thai kì.

Khi bạn mang thai từ 20 tuần đến 24 tuần, bác sĩ sẽ đề nghị xét nghiệm máu thêm để kiểm tra nồng độ sắt trong cơ thể bạn. Nếu lượng sắt của bạn giảm xuống quá thấp, bạn sẽ bị thiếu máu.

Thiếu máu phổ biến hơn ở những bà mẹ mong sinh đôi. Bác sĩ có thể kê toa thuốc bổ sung sắt nếu bạn cần. Tuy nhiên, bổ sung sắt có thể khiến bạn bị táo bón. Vì vậy, hãy uống nhiều nước và ăn đủ trái cây và rau tươi để giúp mọi thứ vận động tốt nhất.

Mẹ bầu song thai hoặc đa thai cần bao nhiêu calo?

Thật khó để nói chính xác bạn cần bao nhiêu calo, vì nhu cầu của mỗi người hơi khác nhau. Thay vì đếm calo, hãy ăn khi bạn đói và dừng lại khi bạn no. Bác sĩ sản khoa sẽ cho bạn biết rằng mang thai không phải là thời điểm để ăn kiêng.

Cố gắng ăn những thực phẩm tươi, lành mạnh. Chọn các loại carbohydrate làm từ ngũ cốc nguyên hạt như bột mì nguyên cám và gạo. Bạn có thể cảm thấy no lâu hơn so với việc bạn tăng cường năng lượng từ món ăn nhiều chất béo và đường.

Bạn sẽ cần đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn chính để giữ cho bạn có đầy đủ dinh dưỡng và khỏe mạnh. Nhấm nháp đồ ăn nhẹ cũng có thể làm dịu cơn ốm nghén, vì để bụng đói có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Bởi vì bạn đang mang hai em bé hoặc nhiều hơn, bạn có thể sẽ tăng cân nhiều hơn so với khi bạn mang thai một em bé . Điều đó tốt, và tốt cho trẻ sơ sinh của bạn, nhưng chắc chắn không cần thiết phải ăn cho ba người.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận không để tăng quá nhiều cân vì bạn có thể cảm thấy ngày càng khó chịu khi thai nhi lớn lên. Ngoài ra, nó cũng có thể khiến bạn và thai nhi của bạn gặp phải các nguy cơ sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường thai kì. Bạn đã dễ bị tiểu đường thai kì hơn nếu bạn mang thai nhiều lần.

Khi thai kì tiến triển, bạn có thể không muốn ăn nhiều. Bạn có thể cảm thấy rất no rất nhanh. Ăn ít và thường xuyên có thể dễ dàng hơn cho bạn so với việc bạn chỉ ăn ba bữa chính một ngày.

Khi bạn đang mang đa thai, bạn cần bổ sung một lượng protein để giúp xây dựng tế bào và hỗ trợ tăng thể tích huyết tương. Bạn cũng cần carbohydrate để cung cấp năng lượng, sắt để ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, canxi để đảm bảo thai nhi đang lớn và xương của bạn có tất cả những gì chúng cần, và axit folic để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh và thiếu máu do thiếu folate.

Vì vậy, rất hữu ích nếu bạn chọn thực phẩm giàu những chất dinh dưỡng này bất cứ khi nào có thể. Những thực phẩm này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cùng với hương vị và kết cấu hấp dẫn. Tất nhiên, bạn nên kiểm tra với bác sĩ về nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn.

Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ

Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân

Tầm quan trọng của axit folic đối với khả năng sinh sản của phụ nữ và nam giới

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797